2010年1月11日 星期一

美人筋鍛鍊術 顯瘦、拉長腿、S曲線最佳製造配方

骨感肩胛美人目標POINT



一定要看到天使的翅膀

  當手臂做叉腰等內收動作時,一定要看到肩胛骨最下端的角,這個天使的翅膀,後背肉肥厚的人通常看不見它。

1.可以看到明顯的脊椎線條

  背部中央的脊椎線條,是讓背部看起來是有曲線,而不是一整片的關鍵,千萬別讓它埋沒在肥肉中。

2.肩膀挺直不駝背

  習慣彎腰駝背的人,就算肩背沒有贅肉,因為體態不美,看起來還是不纖瘦。

3.手臂緊實肉不晃動

  緊實的手臂線條,可以讓肩頸的視覺效果一路延伸,上半身看起來更修長。

淋巴暢通>疏通阻塞的淋巴管道,讓廢物排光光

  看起來胖有時不是脂肪肉多,而是水份滯留,按壓肩頸、手臂附近的淋巴匯流處,讓水份排光光。

  STEP1:四指併攏,按壓耳朵後方淋巴結

  STEP2:順著頸部往下按壓到肩膀部位

  STEP3:用大姆指跟食指扣住鎖骨,用捏壓的方式按摩

  STEP4:四指併攏,按壓腋下旁的淋巴結

纖腰緊腹美人目標POINT

1.明顯凹進去2公分的腰線

  沒有凹進去的腰線,再細也只是小號的直筒腰。明顯下凹1-2公分左右的弧度,就是最美的腰部曲線。

2.平坦微微凸出0.5公分的小腹

  誰不想要有史上最平坦的小腹,但事實是,腹部裡有許多女生重要的臟器,多一點脂肪來保護也是好事。因此微微凸出0.5公分的小腹,也被認為是性感的小腹。 

3.骨盆兩側線條滑順沒有凹凸

  有些女生的肉多到連臀側也會有小腰線,兩層肉的段落,大大破壞下半身的美感。

4.腰臀有明顯的弧線

  有了腰、有了胸,沒有臀部的女生就是缺了一味。漂亮的臀線在腰臀部位會製造出明顯弧度,一起鍛鍊出這塊筋肉。

揉捏按摩>加強力道,促進局部代謝燃燒

  按摩是消解局部脂肪,緊實曲線的好方法之一,每天早晚用力揉捏妳的腰腹肉,鍛鍊妳的腰腹筋。

  STEP1:用指腹力量捏起腹肉,用力揉捏到會痛痛熱熱的程度

  STEP2:以肚臍為中心,深度按摩周圍穴點

  STEP3:左右手上下交錯,反方向夾捏推擠腹肉

纖長勻腿美人目標POINT

1.小腿肚是優美的曲線弧度

  小腿肚如果有優美線條,可以幫美腿加一百分,這塊美人筋要怎麼練,可是很有學問的。

2.大腿內側肉肉緊實不晃

  大腿內側是平常最難運用到的地方,所以得加強鍛鍊,以免內側肉抖起來嚇壞人。

3.膝蓋也要光滑細緻

  很多人會忽略膝蓋也需要保養,因為就算再修長勻稱,中間一塊黑黑皺皺的膝蓋肌膚,也不能稱上是美腿。

4.足部指甲、肌膚也要乾乾淨淨

  足部雖然經常藏在鞋子裡,平常好像沒啥機會外露,但這才是決勝的關鍵啊!

鍛鍊高跟鞋肌>避免小蘿蔔出現,踩高走路更省力

  穿上需要踮起腳尖走路的高跟鞋,一定要做特訓,舒緩肌肉的緊繃、鍛鍊腳底掌心的力量,減少運用不當力量走路的機會。

紓緩小腿肉~就算穿著鞋子也能隨時做

  STEP1:小腿伸直,將腳底板勾起來,感覺小腿肚緊繃

  STEP2:將腳底板下壓,放鬆小腿肚

強化腳趾力量~穩定的力量讓走路更輕鬆

  STEP1:將五隻腳趾頭集中握緊

  STEP2:將五隻腳趾頭用大張大開

揉散僵硬肌塊~紓緩緊繃僵硬,美化腿部線條

  STEP1:按壓腳踝跟部,促進末端體液循環

  STEP2:用力揉捏小腿肚,消解酸痛

  STEP3:順著小腿,從底部往上滑動按摩

  STEP4:拉滑到大腿後側根部,紓緩整個腿部肌肉

資料來源:11月份BODY雜誌