快速甩凸肚 瘦腹運動TOP10

    第一名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。

第五名：腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

第七名：躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

第九名：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

第十名：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。

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大膽的想，小心的吃

《慢食運動》卡羅·佩特裏尼 著新星出版社 2010年2月

　　在形容一個人笨時，會說他就知道吃。而現在，吃成了一種學科，逐漸滲透到社會活動，人類生活甚至社會發展。《慢食運動》與《深層素食主義》都是關於吃的社科類讀物。讀過本期推薦的這些圖書後你將發現，吃原來不是一件簡單的事情。

　　本書是國際慢食運動創始人卡羅·佩特裏尼最具代表性的作品，讓你親炙慢食的真貌。

　　卡羅·佩特裏尼為義大利美食專欄作家和社會活動家，慢食運動的創始人，20世紀90年代以來影響全世界人類生活型態的靈魂人物。以新美食家的身分，捍衛世界人類享受好、乾淨、公平食物的幸福權利。

　　本書是作者慢食人生旅途最具代表性的作品，內文由兩部分組成，一部分是感性的日記，敘述旅途中打動他，讓他深思的食物故事。像是為什麼原本適合種植在墨西哥當地的莧菜，後來消失了，當地農民反而種著品質很差的玉米，賣給美國糧食公司，卻又無法維持生計；世界銀行對印度的農業支援，建議在海岸邊養殖明蝦，後來也成了當地的災難。書中的十七則故事可說是當今世界的縮影，有毀滅，有再生。

　　另一部份則是理性的思辨，從世界各地層出不窮的農業經濟事件中，激起作者思考如何改變（並非去除）現有的工業化農業系統，建立由生產者及消費者相互支援，而非對立的新系統。首先，從日常生活出發，以選擇優良（適合當地，生物物種多樣性）、清潔（符合可持續原則）、公平（符合公平交易原則）的食物為目標。

　　其次，關注食物的知識與教育，身為食物的消費者，需要對食物深入的了解，不能不知道食物的來源，食物與當地的關係。幾世紀以來種植食物累積的知識，必須受到保護，將正在消失的傳統技術，建立多媒體文獻資料庫，這些需要跨學科的研究，並受到學術地位的肯定（因而創立美食科學大學）。而每個人都必須對食物知識不斷地學習。

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世界最健康食物排名:日本料理第一 中國菜第三(健康)

《福布斯》雜誌認為大部分中國食物的主材是蔬菜等

　　《福布斯》前天刊文稱，名人教練和作家哈裏·帕斯傑裏納克最近寫了一本《世界飲食五大因素》，書中羅列了擁有健康飲食的一些國家，其中日本料理排名第一，中國菜排名第三。

　　《福布斯》的文章稱，美國版的中國食物並不地道。三分之二的中國食物的主材是蔬菜、水果、全穀物和豆類，其中包括綠葉蔬菜、根類蔬菜、大豆、生薑和大蒜等，這些主材非常健康。中國人也做油炸食品，但是更多時候他們炒、蒸、燉肉類和蔬菜。

　　此外，希臘、以色列、南韓、義大利、西班牙、法國的食物也在書中得到好評。這些國家食物受好評的共同原因是低脂肪食物、魚類、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆製品豐富，這些食物含有天然抗氧化劑能夠預防癌症。

　　帕斯傑裏納克的排名也許不夠科學嚴謹，但是對於如何合理飲食保持健康給出了很好的建議。“無論你從這些國家的飲食建議中學到一點還是兩點，並在生活中養成習慣，”帕斯傑裏納克稱，“你都會更健康，會自然減肥，並保持身材。”據法制晚報

　　

　　世界最健康

　　食物排名

　　排名 國家 食物 導致肥胖率

　　1 日本 料理 1.5%

　　2 新加坡 果蔬 1.8%

　　3 中國 中國菜 1.8%

做"陽光美女"閃躲過6種不爽(健康)

為什麼有的人纖秾有致、面色潤澤，有的人則總是面有菜色疲憊不勤？養生專家認為，你的樣貌與體內陽氣是否充足有很大關係。女人不能只要滋陰，在適當的時候養陽才是養生的根本。《黃帝內經》中講“春夏養陽，秋冬養陰”。陽氣的保養當然可以在任何一個季節進行，但效果都比不上春天的效果。做陽光美女，從閃避以下6種不爽開始——

    不爽No1：肥胖

　　肥胖意味著過多的脂肪堆積在皮膚下。與其努力健身，不如把陽氣養好。在醫學看來，脂肪類物質屬於有形的不良代謝產物，叫做“痰濕”。化解“痰濕”需要陽氣作為動力。因此，減肥有一個簡單途徑：就是養陽。只要激發體內陽氣恢復到比正常略高的水準，略高的那些陽氣就會主動去化解脂肪，達到減肥的目的。

　　不爽No2：色斑

　　臉上的色斑越來越明顯嗎？這也是一種陽氣不足。長斑，就像土地長苔蘚一樣，潮濕、陰暗、不見陽光、略偏寒冷的土地才會長苔蘚。色斑的生成也是這個道理。我們臉部最主要的經脈是胃經，如果脾胃的陽氣不足，不能把身體內的食物和水代謝出去，它們就會變成不良的垃圾存在於體內，並且隨著經脈巡行到面部，色斑由此而生。普通的祛斑只是修飾、遮蓋、降低與皮膚的對比度而已，真正意義上的祛斑要從體內著手，增強脾胃的陽氣，把垃圾清理掉，並且不要再產生新的垃圾。

    不爽No3：肩背不適

久坐辦公室的人經常出現肩背不適，通常醫學解釋為久坐後引起的脊椎損傷。這和醫學的解釋異曲同工，醫學建議多運動，醫學也認為應該多到陽光下去。醫學說原因在於陽氣不足，肩背部是我們身體上吸收自然陽氣的主要地方，主管、運輸身體陽氣最重要的七條經脈都在肩背部有匯合，所以一般情況下，這個地方的陽氣比較充足。如果你的身體出現了肩背不適，說明體內的陽氣匱乏應該到了一個警示的階段了。尤其當你一覺醒來，感覺肩酸背困，適當活動後才略有緩解的時候，陽氣已經不足了。
不爽No4：痛經
有些痛經找不到原因，又頑固不化，很有可能是中醫所說的“宮寒痛經”。所謂宮寒自然是陰冷，陽氣不足，統管子宮的經絡內寒氣阻滯經脈，氣血運行不暢受阻，而發生劇烈疼痛，這種痛經是所有痛經中疼痛程度最重的一種。這時，止痛藥或許有效，但畢竟不是從根本上來治療。正確的辦法應該是增強子宮和周邊重要臟器——腎的陽氣，然後利用具有溫熱效能的陽氣來感化寒冷，才能根治痛經

    不爽No5：白帶過多

白帶過多，同時伴有腰酸或腹脹時，很明顯是一種陰氣過剩、陽氣不足的症狀。醫學認為，人體內的液體屬性為陰，白帶也是其中的一種，它在體內的作用是潤澤陰道。如果身體裏陽氣不足，或是痰濕過剩（代謝廢物過多），都會導致這種分泌物的增多。溫補陽氣，化掉痰濕，白帶自會恢復正常。
不爽No6：手腳冰涼
即使夏天也經常手腳冰涼，西醫說體質弱，這和醫學“陽氣不足”的說法是一致的。手足是我們身體最末梢的地方，經脈也在這些地方變得很細了。血液迴圈流動要靠著陽氣的推動才能夠完成，同時血液也把陽氣的溫煦作用帶到了全身各處。經脈粗，離心臟近的地方受到陽氣的溫煦就多，很少出現陽氣不足而發涼的情況。到了手足這樣離心臟比較遠、經脈又細的地方，陽氣較少和體質偏弱的人就容易出現手腳冰涼。這個問題可不是光靠保暖就能夠改善的，補充陽氣才是你的首選。


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盤點真假難辨的養生"大法"

上世紀80年代到90年代初，中國曾掀起過一陣全民氣功熱，鶴翔樁、五禽戲、香功、中功……習練群眾達千萬人。那時最流行的演講報告就是各種氣功大師的現場表演。毋論真假，反正大家紛紛表示：感覺到了，眉心熱了，更甚者，坐在前排的殘疾病人也扔掉拐杖站起來了。

　　1989年冬，北京地壇公園，人們努力練習當時熱門的羅漢功。對於氣功熱的成因，有說法認為當時的武術熱潮讓人們的志趣從普通的體育鍛鍊轉為氣功修煉，同時在生活條件改善後，人們開始關心身體，試圖通過非正規的方法去治療一些奇難絕症。

　　2001年4月26日，幾名螞蟻養殖專家在酒店的活動上試吃活螞蟻。人們認為螞蟻含有高蛋白，同時對人體有滋補養顏抗衰老等作用。除了對各種食物養生功效的聽信，對美食本身的追求也使人們一直一來願意嘗試各種各樣的食物以達到各種養生的功效。

養生飲食遵照6A原則(健康)

醫藥大學教授總結了養生的飲食6A原則：食要早(zao)、食要少(shao)、食要暖(nuan)、食要緩(huan)、食要淡(dan)、食要軟(ruan)。

    食要早早就是到了飯點得吃飯。另外，從醫學的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。醫師還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

    食要少古人常說“飯吃八分飽，少病無煩惱”，就是說每餐飯留那麼一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內經》也提倡“飲食有節”。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

    食要暖醫學講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

    食要緩這個緩，一來是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。二來是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

    食要淡就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強調這個淡字，是因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

    食要軟老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

    說到底，6A原則其實就是讓飲食順應食物和人體的自然。

    現代人很注意飲食，網上關於長壽老人怎麼吃、吃什麼的介紹很多，陳明發現，這些長壽食譜都不一樣，有些老人平生吃素，另外一些老人卻很愛吃肉，但他們都有一個共同特點，那就是心情開朗，沒有憂慮。所以，調攝精神、心態，才是養生的重點。

秋燥宜靠食療補 "口渴咽幹"吃一湯一粥一茶(健康)

 


進入冬令時節，氣候乾燥，容易造成津液缺乏、損陰傷肺，從而導致“秋燥”。秋燥的主要表現有：咽幹、鼻燥、咳嗽、口渴、心煩、便秘、眼睛幹澀等。防秋燥，飲食療法是不錯的選擇。 

    廣東省藥膳食療專業委員會常委、廣州市荔灣區中醫院院長沈堅華 

    燥邪性乾燥，侵犯人體，最易損傷人體的津液，而人的口、鼻、肺與外界接觸最為密切，秋燥之邪傷人，常自口鼻而入，耗傷津液，肺失清肅，鼻為肺竅，咽為肺係，故易見口渴咽幹鼻燥。以下食療方有助緩解口乾舌燥的症狀——— 

    ★苦瓜幹蠔豉燉瘦肉湯 

    材料：苦瓜幹10g，蠔豉10g，豬瘦肉120g，薑片適量。 

    功效：苦瓜味苦性寒，功能清心除煩，清肝明目。《隨息居飲食譜》說，“苦瓜苦寒滌熱……瀉心經實火，清暑，益氣，止渴”，有資料報道苦瓜還有降血糖和減肥的作用。蠔豉是生蠔肉乾制而成，有益陰生津的作用。豬瘦肉可健脾益胃，既可防涼瓜之寒削，又可令湯味更鮮美。 

    製作：將豬瘦肉洗凈切片，再與洗凈的苦瓜、蠔豉、薑片放入燉盅內，加清水300ML，隔水武火燉2小時即成。 

    適用人群：口乾口渴，咽喉乾燥，感冒發熱不退，或高血脂、肥胖、糖尿病屬肝火盛者。 

    注意事項：苦瓜性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜食用。 

    ★胖大海冰糖茶 

    材料：胖大海2-4枚，冰糖適量。 

    功效：胖大海味甘性寒，歸肺、大腸經，有清肺化痰，利咽開音，潤腸通便等功效。冰糖有清潤之效。 

    製作：將胖大海用開水泡發，加冰糖調服。 

    適用人群：口乾口渴、咽喉乾燥、咽痛聲嘶等症者。 

    注意事項：胖大海性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜服用。 

    ★雙冬鴨肉粥 

    材料：天冬10g，麥冬10g，水鴨肉100g，粳米、姜、鹽適量。 

    功效：天冬味甘、苦、寒；歸肺、腎經；能養陰潤燥，清火，生津。麥冬味甘，微苦，微寒，歸心、肺、胃經，能養陰潤肺，益胃生津，清心除煩；水鴨味甘性平，能滋陰養胃，補氣利水。配而用之共奏養陰生津的功效。 

    製作：將水鴨洗凈切塊飛水，再與沖洗乾淨的天冬、麥冬、粳米、薑片放入鍋內，加清水500ML，武火煮開後，文火煮至米開鴨肉酥爛，加入適量的食鹽調味即成。 

    適用人群：口渴咽幹、大便燥結、心煩不眠者。 

    注意事項：天冬、麥冬均為養陰之品，甘寒滋膩，凡脾胃虛弱、痰濕內阻、腹滿便溏者不宜用。

哪種顏色的水果最有保健功效

水果跟花一樣五顏六色什麼都有，其天然的顏色，醇香的氣味，甜脆的口感，特別是金燦燦的黃色水果不僅有良好的口感、豐富的營養，而且還有很好的醫療保健功能。現簡單介紹幾種常食用的黃色水果的保健效用。

　　橘子：橘子又稱橘、橘實和蜜橘等，為大眾化水果之一。其甘甜味美、酸而爽口，以溫州、黃岩者為佳，其全身皆是寶。中醫認為其性味甘，酸而溫，無毒。具有潤肺止咳、開胃生津、健脾止瀉、行氣宣痹，舒肝解鬱等多種效用。其含有橙皮甙、檸檬酸，還原糖、蘋果酸，維生素A、C、D、核黃素、尼克酸，以及多種微量元素。每100g中其水分含85.6g，蛋白質1.2g，脂肪0.2g，膳食纖維0.1g，碳水化合物12.5g，灰分0.4g，胡蘿蔔素5140ug，對上呼吸道感染，氣管炎、胃腸道疾病，特別是對婦科乳腺炎、乳房結核，乳汁不暢，適量服之，皆有所益。其皮有祛痰止咳良藥，有抗血栓、利膽，擴張支氣管、增加心輸出量、防止微血管出血等多種效用。核對疝氣痛，睪丸腫痛，乳房結塊有良好效果。絡可行氣通絡、化痰止咳。葉為疏肝行氣，散結消腫之佳品，尤對脅肋作痛、乳痛、乳房結塊等有很好的效果。橘子不宜空腹或大量進食，如過多食用易患胡蘿蔔素血症、出現精神萎痱、食欲不振、噁心嘔吐、全身皮膚變黃，並可刺激胃粘膜產生脹悶，消化不良等。

　　香蕉：香蕉又名蕉子、蕉果、甘蕉、被人們稱之為水果中的“巨人”，含有豐富的營養成分。中醫認為其性味甘寒微澀，歸心胃、大腸經、有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿，潤肺化痰，清熱生津之效。對上火引起的煩渴，腹泄、便秘、便血、眩暈、燙傷、咽喉腫痛、咳嗽、肺癰皆有效果。含有蛋白質、脂肪，胡蘿蔔素、核黃素、鈣、鉀、鐵以及多種微量元素、無機鹽、維生素A、B、C等5-羥色胺、去甲腎上腺素、二羥基苯乙胺。對動脈硬化，膽固醇高，冠心病、腦梗塞、高血壓都有良好的效果。此外對癰瘡、燒燙傷，皸裂作用良好。本品較寒，因而脾胃虛弱的人慎食，尤忌空腹服，因為空腹食用會使血液中的鎂、鈣比例失調，對心血管產生抑製作用。

　　柿子：柿子又稱朱果，鎮天迦。其甘甜如蜜，醇香爽口。中醫認為其甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經。具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。含有豐富的胡蘿蔔素、核黃素、維生素等微量元素。對肺熱咳嗽，百日咳、咳吐黃痰者食之可化痰止咳、對脾胃失調之咽痛、噁心嘔吐、呃逆、腹瀉、痢疾皆有所益。尤對胃熱亢盛引起的唾血、吐血、便血、產後出血、紫癜有涼血止血之效。其汁外用對皮膚潰瘍、瘙癢、帶狀皰疹皆有效應。其霜外用對口角炎，口舌生瘡，肛裂每有效果。吃柿子，應會吃、適量吃，民間認為柿子不宜與紅薯同吃。柿子中的鞣酸易影響鐵的吸收。因而缺鐵性貧血者不宜食。空腹食用易形成胃柿石，脾胃虛寒者忌服。

　　梨：有百果之宗的盛譽，全國盛產，品種很多，有冬果梨、鵝黃梨、旱酥梨，紅肖梨、錦豐梨、京白梨、庫爾勒梨、萊陽梨、礪山梨、馬蹄黃梨、雪花梨等。古代還將礪山梨列為宮廷貢品。中醫認為梨味甘、微酸、性偏涼，歸肺、胃經。有潤肺清熱，清痰降火、清胃瀉熱、養陰生津、滋腎補虛及潤腸通便等作用。其中木梨含水分最高，蛋白質以蘇木梨最高，膳食纖維以新疆庫爾勒最多，碳水化合物以明目梨為上，胡蘿蔔素以雪花梨最高。梨的主要功效以清肺化痰見長，對肺熱胃熱引起的咳嗽，幹咳、百日咳、或黃痰，咽幹口燥、音啞以及便秘等以及肺、胃、腎、諸臟出現陰津虧虛之症皆可選用。

　　蘋果：蘋果品種很多，為世界四大水果之一。我國陜西省產量佔全國半壁江山。而黃香蕉蘋果為蘋果中之佳品，其營養豐富，口感好。中醫認為其味甘酸、平、歸脾、胃二經。具有清熱化痰、生津止渴、益脾止瀉及和胃降逆等效。其含有豐富的無機鹽，多種維生素、糖類、鞣酸、礦物質、果酸及碳水化合物。《本草綱目》載：“可下氣消痰、治藿亂肚痛，消渴者宜食之、療水谷痢、泄精。”蘋果醬對慢性腸炎久痢不止，小兒消化不良有效。過食宜產生胃酸增多，使胃脘嘈煩易肌，同時蘋果的清香，又能送你一份好心情。

　　柚子：酸甜可口、中醫認為柚子性溫微酸、歸肺脾經。有理氣寬中，燥濕化痰之效，其含水分高達90%。含蛋白質、胡蘿蔔素、核黃素、鉀、鈉、棲等微量元素，以及枸櫞酸，維生素。尤對咳嗽痰多、胸悶、食欲不振，以及疝氣痛，老年咳喘皆有很好的效果。

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拿什麼拯救你的"救生圈"(減肥)

　　無論紳士淑女，一旦過了三十歲大關，除了臉部皮膚開始受到皺紋的侵襲外，身體也逐漸開始發生微妙的變化。“救生圈”、“水桶腰”、“豬腩肉”、“備用胎”……怎麼叫都可以，反正它就是你身上一個讓你傷透腦筋的部位。有人將腹部贅肉的煩惱形容為“無止境”的，再瘦的人似乎也會有“長”肚子的趨勢，而且，在不健康飲食和缺乏運動的條件“滋養”下，它們相當頑固。

　　自測：了解你的腹部脂肪

　　腹部脂肪的囤積是每個人都不願發生的事情，因為我們身體中部囤積的脂肪越多，患上重病的風險就越大，更何況，高高隆起的腹部從視覺上來說本身就是一件令人尷尬的事情，腰圍不斷增大成為許多現代人進入中年之後的主要煩惱之一。私人教練阿PINK老師對記者說，許多在職場上呼風喚雨的職業人來到健身房，唯一的願望就是“減肚腩”，因為隨著生活品質的提高，他們越來越清楚地意識到身形對於健康的重要性，而且，他們也不願意在合作夥伴面前“丟臉”。“他們的目標非常明確，卻對自己的身體狀況一知半解。其實在想辦法解決腹部贅肉問題之前，首先要了解自己的所屬類型，做到心中有數，才能對症下藥。” 阿PINK老師說道。為了讓我們更好地了解自己，阿PINK老師為我們提供了一份在網上受到熱捧的“肚腩自測法則”，若發現自己正是脂肪型肚腩，則要開始研究對策了。

肚腩生成：不良習慣 男女有別

　　阿PINK老師說，那些來找她幫忙減腹部贅肉的人們，大多數是女性，腰圍的增大令她們不但穿不了好看的連衣裙，而且失去自信。她隨即又補充道：“但這並不代表男士就沒有肚腩的煩惱，太太們也常埋怨，自己丈夫的肚子比自己還要大，可是他們就是不願面對。”

　　腹部的贅肉往往是由不良的生活習慣和飲食習慣造成的，阿PINK老師特別說道，如果經常大吃大喝脂肪含量和熱量都較高的食物，當然很容易致胖，除此之外，造成肚腩的原因其實是男女性有別的。對於男士來說，胡吃海喝是最大的健康殺手之一。此外，由於工作忙碌、睡眠時間不足，再加上缺乏運動，在辦公桌和電視機前一動不動，結果就是脂肪在腹部積聚。

　　而女性的“肚腩危機”往往從個人喜好開始，女性過了25歲，身體的新陳代謝就會相對減慢，不能及時燃燒多餘的脂肪，尤其對於經常喝冷飲的女性來說形勢更為嚴峻。因為女性的子宮需要保溫，喝冷飲時下腹部溫度降低，這時大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常喝冷飲也容易令脂肪積聚在小腹位置。這時候脂肪並不是像其他地方的脂肪是被動堆積的，而是主動堆積的“功能性脂肪”。這點是女性獨有的，像男性就沒有這類煩惱，冷飲隨便喝也沒問題。另外，一些消化功能欠佳的人，由於身體排毒未能達到正常，也很容易形成肚腩。

懶人的減肚腩法則

如果你沒有時間去健身中心，如果你沒有毅力去拒絕美食，如果你也擁有相當“可觀”的肚腩，不妨參照懶人法則，希望它能幫你丟掉“救生圈”。
心理暗示：拿起紙筆，確切寫下你希望身材有怎樣的變化，比如減掉5斤體重，或減下三寸腰圍。除此之外，你還可以找一張你希望成為的樣子的照片，把它貼在浴室鏡子上激勵自己。
制定多份飲食清單：如果你厭煩了每天吃同樣的事物，可以製作多個功能表，或者只是把你的一個功能表當做模板，用它來變換食物。用這種方式，你就只需要在你製作功能表的時候計算一次卡路裏就可以了。每天只需要在飲食計劃中“挑選”和“組合”，這可以防止對每天吃同樣的“老一套”產生厭惡感。此外，為了保持對食物的新鮮感，允許自己每星期兩次自由進食，以保證飲食計劃得以持之以恒地進行下去。
放棄在“肚臍眼”下工夫：不要再做成百個仰臥起坐了，對於絕大部分要減腹部脂肪的人來說，這些運動實際上一點用都沒有。《如何練就六塊腹肌》的作者邁克曾指出：“腹肌訓練並不能把你腹部的脂肪燃燒掉，只有通過最大限度提高新陳代謝和荷爾蒙反應的全身訓練才能更有效地燃燒腹部脂肪。”意思就是，做100個仰臥起坐的效力，不如跑步十分鐘。
酒精和外賣是“肚腩幫兇”：一些生活習慣會造成腹部肥胖的發展，比如過度的外賣和過量的飲酒。外賣是出了名的高脂肪和鈉，同時一天飲兩瓶普通容量的酒，加起來一年就是11萬卡路裏。
適時調整“減腩”計劃：大約每週或每兩周就要調整一下計劃，這樣能令你靈活地對待自己所使用的方式。另外，不但要保持耐心，還要確保目標切合實際，當離目標越來越近時，可以適當降低“減腩”的速度，讓身體狀態保持平衡。
欣賞自己，記住自己：若已取得初步成效，就在穿衣鏡前好好欣賞自己的輕盈體態吧。記住那個狀態完美的自己，盡情體驗這份完美所帶給自己的欣喜，這樣會令你更好地避免錯誤的習慣。
持之以恒，好習慣勝於一切：想減掉腹部脂肪，要把吃對食物和規律運動培養成一種習慣，而不單單是有時間才做的事。改變一下你的時間表，早點起床，少看電視，不要在網路聊天上浪費時間。

    你是哪種類型的小肚腩？

A.脂肪型
症狀1：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀2：肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7~8釐米或以上。
B.廢氣型
症狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。
C.廢物型
症狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。



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健康小貼士：抗壓不妨深呼吸

　　“壓力大得透不過氣！”這時可通過深呼吸、慢呼吸，讓身體獲得放鬆，解除壓力。此外秋季需養肺，找個空氣品質高的地方，深呼吸入新鮮空氣有益於肺部健康。

　　正確深呼吸有四大秘訣“姿勢要正確、放鬆再放鬆、吸氣到腹部、花點時間慢慢吐”！

　　step1 姿勢：挺直背脊，不左右傾斜

　　當姿勢不良時，呼吸容易較淺，甚至養成嘴巴呼吸的壞習慣。不論你站著、坐著或者躺著，挺直背脊，都是進行深呼吸的第一個重要動作。呼吸前挺直你的背脊，不向左或向右傾斜。你會發現，胸部自然會適度挺出，下巴、小腹會收起來。

　　step2 放鬆：身體放鬆促進心情放鬆

　　進行呼吸的時候，要注意到身體應呈現放鬆狀態。若無法放鬆你的頸肩，很難做到緩慢深呼吸，效果會大打折扣。有人甚至習慣緊握拳頭、咬牙切齒，在練習呼吸的時候，千萬要把這些壞習慣通通丟掉，幫助身心進入放鬆狀態。

　　step3 腹式呼吸：讓腹腔鼓起來

　　腹部呼吸是指透過呼吸道，將空氣吸入，儘量讓橫膈膜向腹腔壓縮的狀態。這時候腹腔會被壓得鼓鼓的，看起來就像是裝滿空氣一樣。

　　腹部呼吸好在哪呢？在橫膈膜之下的腹腔，有許多重要器官與組織，如肝、脾、胃、腸。進行腹部呼吸時，橫膈膜的運動會連帶促使內臟運動。腹腔裏血管密集分佈，經過按摩後，血液迴圈會更加流暢，內臟機能隨之強化。再者，腹部呼吸能幫助排出更多廢氣，增加血液中的氧量，讓新陳代謝、抵抗力提升。

　　step4 吐氣：緩慢再緩慢

　　說到深呼吸，許多人通常吸得多、吐得少。實際上，吐氣是很重要的一環。 吐氣的時候，副交感神經較活潑，身心呈現放鬆狀態，透過緩慢的呼吸，可以排泄較高濃度的二氧化碳，對健康更有助益。

腹部呼吸練習1

1.平躺于地上，請將身體放鬆。兩腿伸直，稍微分開。
2.將右手輕放于肚臍上（你也可以準備一本厚一點的書，放在腹部上方）。
3.從1數到5，共5秒時間慢慢吸氣。吸氣時，儘量讓肚子漲起來（讓書本抬高）。
4.從1數到5，共5秒時間慢慢吐氣。呼氣時，感覺肚子凹下（讓書本慢慢降下）。
5.總共進行5～15分鐘，每天早晚各一次。
一開始練習的時候，可以用鼻子吸、用鼻子呼，等到熟悉了腹部呼吸後，可以改以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。
腹部呼吸練習2
1.俯臥，採取伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備姿勢，將兩個枕頭置於胸前。
2.雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個動作維持4～5秒。
3.雙手打直，同時吸一口氣，整個動作維持4～5秒。
4.重復上述動作，共總進行5分鐘，每天早晚各一次。



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練仰臥起坐 反致腰圍變粗(瘦身)

    很多女性常做仰臥起坐減肥，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。

　　其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。

　　許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。

　　但結果卻是人累著了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。

　　仰臥起坐這種局部減肥法沒有科學依據，並不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。

　　從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。

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每天六個動作小肚子不見了

是不是看著日漸鼓起的小肚子毫無辦法？為了挽回以前美好的身段，還是努力多做收腹運動，線條才會再次出現，將以下的家用及辦公室運動每天做1-2次，約一個月後，小肚腩便會銷聲匿跡。

動作一 難度：★★（以五★難度為最高） 收肚度：★★★（以五★難度為快速） 1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。 2、用正面腹肌的力量將上半身儘量挺起，待8秒再返回原來位置。

動作二
難度：★★★
收肚度：★★★

1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。

2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之後慢慢返回原來位置，左右各做10次。

動作三
難度：★★★★
收肚度：★★★★

1、平躺在地上，雙手放在頭後，雙腳儘量向天伸直。

2、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之後返回原來位

動作四
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。

2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時要升起，不要墮下，重復10次。




動作五
注意雙腳一定要並攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起。
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳並攏向天伸直。

2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。

3、之後雙腳再屈曲成90度角。

4、最後雙腳再向天伸直,重復10次。

動作六
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水準線，雙手放在大腿旁以作支撐。

2、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒，之後返回原來位置，重復10次。

辦公室練習操

1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳並攏，將右手放在左側腰部。

2、一邊吸氣，身體一邊轉向左面。

3、左手同時轉向背後。（每邊各做5次）

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10種食物幫你擺平小肚子

由於工作生活等原因，越來越多的人開始對凸起的“小肚子”感到煩惱！現在，小編為你選出了10種最瘦肚子的食品，吃出平坦小腹，還你完美曲線！

1. 鮭魚

　　海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　2. 藜谷

　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其他穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。

　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

　　3. 杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路裏。

4. 雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
5. 大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路裏及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路裏和10克蛋白質)
6. 蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後，第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。
最佳食用量：每天1到2個蘋果。

7. 漿果

漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其他食物那裏吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其他水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路裏左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
8. 綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路裏熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至義大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。
9. 酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

10. 蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對於不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。
最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。
小編的話：僅僅靠以上10種食物擺平凸起的小肚子可能還不夠，女人除了知道哪些食物適合自己吃能夠幫助身材快速完美，還必須知道生活中會毀身材的幾大惡習，遠離這些，你就離完美女人不遠了。

習慣一：不吃早餐

　　省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。
　　習慣二：晚餐太豐盛
　　傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

習慣三：嗜飲咖啡

　　過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。
　　習慣四：保溫杯泡茶
　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

習慣五：水果當主食

　　很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
　　習慣六：進食速度過快
　　很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，容易因食欲亢進而肥胖。

習慣七：飲水不足

　　辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。
　　習慣八：盒飯是隱形殺手
　　盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。






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專家盤點最健康減肥方法排行

在您的身體越發膨脹之際，您渴求美妙身段的慾望同時也在越發膨脹起來。節食已經成為一個熱門主題，而除了節食以外，還有很多舉世公認的健康減肥方法。一般的減肥方法包括：做運動，藥物治療，抽脂述，節食，穴位針灸減肥和減肥貼等。

　　世上有既科學又安全的減肥方法嗎？以下將為您介紹十個舉世公認的健康苗條法。

　　1、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2、草本藥物減肥法

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　3、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

　　4、白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　5、飲茶減肥法

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　6、跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　7、游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　8、慢跑減肥法

　　目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　9、球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

　　10、針灸減肥法

　　針灸減肥法通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。