＊活絡靜脈瘦小腿 蘿蔔腿走開！
蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！
1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。
3.水腫型蘿蔔腿
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。
蘿蔔剋星操
踮腳加壓 擺脫胖短腿
上下加壓法
【功能】
1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
2.排除血管內堆積的廢物。
3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
2.每次約10秒，重複20次。
【適用對象】長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。
階梯踮腳法
【功能】
1.消除腿部腫脹，減少水腫。
2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。
【操作要點】
1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
【適用對象】長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
踮腳上下加壓法
【功能】
1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。
【適用對象】長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。
＊台灣女生因為東方人的身材，一向都較為矮小，特別是小腿一但因為肌肉肥大或脂肪堆積，就顯得非常顯眼與不雅觀，不少愛美的水水們只能穿長褲或長裙來遮掩，別擔心!瘦小腿密技，絶對輕易拔蘿蔔，塑造高挑修長的美腿。
標準的小腿
每個人的身高不同，小腿的長短胖瘦也會因而不同。
*小腿的標準尺寸算法~~
身高的1/4為小腿腿長，身高的1/5為小腿腿圍
拔蘿蔔前，請先了解自己的小腿狀況，大致上小腿粗大有可能是因為水腫、淋巴水腫、肌肉肥大、脂肪堆積。會因個人小腿粗大的情況不同，而有不同的解決方式。
先教大家不管你是什麼情況都能使用的密技:
密技一、穿著活力超彈襪
因為超彈襪的特殊編織漸進式加壓，就像24小時都有專人在為妳做小腿的推脂，讓小腿愈來愈纖細。
密技二、喝瘦腿茶
如果妳是水腫小腿，約一~二星期，就可發現小腿水腫現象減緩。
因為本茶配方會幫助水份排出 利尿 而且富含綠色元素 很健康喔
臀部2側太大 大腿.小腿 水腫 都非常適合唷!! 尤其上班族女性 長期坐姿 使水分囤積臀部
