2012年7月26日 星期四

瘦腰健身操。幫你找回小蠻腰



【瘦腰健身操】


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每天睡前做一組,堅持1個月,腰圍減少2.5cm。



方法:



  • 仰臥抬腿,30個一組。


  • 做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組。

  • 側臥,一手支頭,一手扶床,做側抬腿。每條腿做20個。


  • 用手輕拍酸酸的地方,放鬆肌肉。

《 必看!! 》起床10件事讓你開心一整天

不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁……你的心情是不是也在起床後經歷一小段低潮?以下10個起床小習慣,可以幫你迅速找回好心情。




很多人醒後都會發怨言,特別是女性。怎樣才能在起床後具有好心情?專家建議,可以做好以下10件事。




1、把鬧鐘設定成大自然的聲音。古 時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在很多人懼怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂,從這類吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的 常常是煩躁的心情。蘇州榮格心理顧問中心督導王國榮指出,好的音樂能放鬆情緒,比如流水聲、鳥兒柔柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以減緩。所 以無妨先將鬧鐘設定為大自然的聲音,讓自己從放鬆的狀態中醒來。




2、醒後搓搓臉。
早上醒來後不要急於起身,可以先在床上活動一下四肢和頭部,然後再搓搓臉。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示,搓臉可以加入臉部血液迴圈,讓你一下精神起來。




3、養成排便生物鐘。
腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食品殘渣從這裡被排出體外。如果腸道梗塞,大便長時間滯留,很容易使各種毒素被腸道反復吸收,影響健康。所以,“一定要養成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯集醫院中興院區中醫師吳明珠表示,在起床或早飯後,固定時間到廁所裡去蹲一蹲,能讓身體養成定點排便的習慣,即便沒有便意也能夠試試,構成的自己排便生物鐘。




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4、在穿衣鏡前擺個自信的姿式。
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的色彩和搭配,然 後在鏡子前擺個自信的姿式,迎接新的一天。美國心理學家布裡斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,具有好心情。首先,筆挺地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積 極樂觀的形象。然後,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這類感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。




5、喝一杯“起床水”。
早上第一杯水,能補充水份、預防便秘、調節腸胃、使大腦甦醒,對保護人體健康作用明顯。美國“維琪百科”站台刊文指出,各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,增進血液迴圈,讓人快速甦醒;蜂蜜水合適中年女性,能預防骨質疏鬆,改良疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。




6、早飯要吃熱的。
中山東大學學公共衛生學院營養系蔣卓勤教授表示,一份營養早飯應當包括四類食品: 穀類(饅頭、麵包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食品);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食品作為早飯,才能保證營養均衡。另外,每天早上還 應當留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅乾等零食當早點,這樣容易營養不良。




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7、看一會兒電視。
在吃早餐或喝水的間隙,無妨拿起當天的報紙,流覽一下新聞,或看看電視,它能讓你得到最新消息,收穫喜歡瀏覽的內容,從中取得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具,也能夠帶上一份報紙,在保持平衡的狀態下讀一讀,為當天的工作加入一些談資。




8、早起做點家務活。
早起做家務?聽起來好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學的英國心理社會學會議 上,研究者喬爾·胡貝爾表示,那些早上7點起床健身、做家務或工作的人,通常會比晚起的人工作更突出,而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的概率也更低。“早 起的人更健康更快樂,同時身體指標也更健康。”對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來講,做點家務不但能讓家裡更整潔,還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上 澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。




9、上班路上欣賞花草。
低頭趕路,常常會錯過身旁最美的風景,而那些早起就直奔辦公室的人,即便將電腦螢幕設定為風景畫,也難以到達舒緩心情的目的。發表在美國《環境心 理學雜誌》一項科學研究指出,不管多麼詩情畫意的風景,製成照片或藝術品後,都不能幫助人們舒緩心情。這項研究的領導者,華盛頓大學心理學副教授彼得·卡 恩指出,人類正在逐步失去與大自然的洽詢,所以,出門後,一定不要忽視周圍的一草一木,那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。




10、上班後跟同事聊聊天。
凌晨上班後,可以利用幾分鐘的時間,和關係好的同事說說話。交談一下彼此空閒時的生活狀態,也能夠聊一聊工作中出現的一些問題,或是不開心的事情。良好的交談有助於減緩行將面對工作的緊張情緒。




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