對抗辦公室污染的飲食處方

豆製品中的纖維素可以抑制食物中的鉛在胃腸道的吸收

深色蔬菜中的胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A，增加機體的抗輻射功能。

　　現代化的辦公設備在帶給我們方便快捷的同時，也埋下了一些健康隱患，對於這些隱患，我們沒有辦法避免，但解放軍302醫院品質管理科主任醫師王軍認為，我們可以選擇一些特定食物在一定程度上來對抗辦公室裏的污染“元兇”，同時養成鍛鍊習慣，提高機體免疫力，把辦公室污染的危害減到最小。

　　抗輻射 多吃海帶加蔬菜

　　人群：編程員、操盤手及其他長時間對著電腦工作者。

　　處方：海帶多糖是海帶中重要的生物活性成分，臨床醫學認為海帶多糖有抗輻射和提高機體免疫力的功能；此外，維生素A具有抗氧化作用，缺乏維生素A會使機體抗輻射功能降低。牛肝、羊肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝、豬、鴨肝，各種蛋的蛋黃也富含維生素A。植物中不含有維生素A，但含有一種被稱為胡蘿蔔素的營養物質，它在人體內能轉化成維生素A，一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時，胡蘿蔔素的含量也比較高。

　　但維生素A容易在體內蓄積，如果要補充維A製劑，應在醫生指導下進行。

　　抗粉塵 雞/鴨/豬血助有害物質排出

　　人群：行政或文員類，需經常接觸影印機。影印機含有黑色顯影粉，這種粉末由碳粉製成，含有可能致癌的多芳硝基化學物。

　　處方：通常稱豬血是人體“清潔劑”。豬血的血漿蛋白經胃酸和消化酶分解後，會產生一種可解毒、滑腸的物質。這種新物質能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發生生化反應，變成不易被人體吸收的廢物，排出體外。

　　另外，豬血有抗癌作用，豬血中的微量元素鈷可防止惡性腫瘤的生長。從豬血中分離出一種名為“創傷激素”的物質，可除掉壞死和受損細胞，並能作用於受傷組織，使其逐漸痊癒並恢復正常功能。雞血、鴨血也同樣有效。

　　抗金屬 牛奶/豆腐不可少

　　人群：媒體從業者，每天要與列印或印刷品打交道，與印刷品中的鉛、汞等親密接觸。

　　處方：每天早晚飲用牛奶，食譜中多加豆腐、胡蘿蔔。牛奶所含的蛋白質成分能與體內的鉛結合成可溶性化合物，不但阻止人體對鉛的吸收，還可以增進鉛的排泄。而豆製品中的纖維素可以抑制食物中的鉛在胃腸道的吸收，其中的鈣離子也可以抗鉛，幫助排解人體攝入的鉛，有助於降低人體血液中金屬鉛的濃度；胡蘿蔔含有大量果膠，能與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

扭扭脖子操(健康瘦身)

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。即使對於健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛鍊的部位。

　　上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了尤其到了下午，看看四週，你經常會發現自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四週的肌肉又非常難鍛鍊。即使對於健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛鍊的部位。

　　對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。他提供了套練習頸部肌肉柔韌性的方案。

　　一、“米字形”彎曲 脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，他建議做“米字形”頸部彎曲動作。 先做“十字形”彎曲，即頭部依次向彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位；然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。

　　二、低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒 假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

　　他推薦了4練習斜方肌的方案：

　　一、豎立划船 手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。

　　二、聳肩 把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　三、肩繞環 上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

　　四、單槓懸垂 雙手握住單槓，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

維C飲料喝太多容易發胖(健康瘦身)

含蘆薈的飲料能美容養顏，茶飲料能吸收油脂，甚至減肥，涼茶還能解火去熱，富含維生素的飲料能及時補充各種微量元素……夏季正是飲料消費旺季，今年市場上五花八門的功能性飲料打著各種各樣的健康旗號。

　　不過，專家指出，這些花色飲料在一定程度上能解渴消暑，但飲料也並非多多益善，更不可能適宜所有人群，也無法取代蔬菜和水果。如果不加分辨地盲目過量暢飲，反而可能傷身。

　　“以茶代飯”小心喝出虛寒症

　　最近，各種茶飲料走俏。昨天，記者在楊浦區一家大超市看到，茶飲料佔據了飲料銷售區的一大半。記者粗略統計了下，柚子茶、檸檬茶、紅茶、綠茶等，名字中帶“茶”字樣的各種茶飲料不下10余種。超市工作人員告訴記者，進入夏天茶飲料很受歡迎，特別是那些主打減肥、去火、可保持身材的茶飲料。大三學生小徐說，聽說一些茶飲料中的某些成分還能吸附、分解油脂排出體外，即使吃得再油膩，也不用擔心發胖。記者還發現，有些女性每次吃多以後就喝一瓶苦茶，甚至還有些愛美女白領為“吸油”減肥，每天“以茶代飯”，正餐只喝茶。

　　對此，華東醫院營養科主任孫建琴教授表示，一些茶裏含有的成分，比如：兒茶素等確實有一定促進脂肪代謝的功能，但這並不是說大吃大喝以後，喝些茶就不會胖了。減肥關鍵還在於平衡總體攝入量，儘量吃得清淡點，減少油膩。此外，針對有些人認為，每天喝涼茶能消火，市藥品不良反應監測中心常務副主任杜文民博士說，喝涼茶也該有禁忌。體質虛弱、偏寒者或嬰幼兒服用，可能損傷脾肺，對於有十二指腸、胃潰瘍等人群要特別注意，當心引起虛寒過度。

　　含糖維C飲料喝太多易發胖

　　“一瓶飲料所含維生素C相當於5個半水果”、“喝維C飲料就像吃水果”……記者在本市各大超市發現，各種維C飲料佔據大賣場顯眼位置，維C飲料在市場上颳起一股“C旋風”。時尚包裝、主打健康理念的新品飲料比普通果汁飲料貴不少，不過雖然價高，依然受到女性消費者特別青睞。不少消費者說：“口感好，也不是很甜”、“多喝維C不僅可美容，也不會胖”。據超市工作人員說，最近維C飲料賣得最好，很多人一買就是一大箱，大多市民購買理由都是健康、時尚、好喝。

　　記者從部分維C飲料配料表上看到，大多維C飲料都使用了食用香精、檸檬酸鈉、果膠等食品添加劑，還普遍添加糖分。孫建琴教授說，每位成人每天需要攝入的維生素C含量大約在60至100毫克。如果超出這個範圍，就會被人體自然排泄掉，並不會被吸收。此外，部分維生素飲料的含糖量不低，喝太多還易發胖。專家建議，根據中國膳食協會指南，市民還是應少喝糖水或含糖飲料，多從天然蔬菜和水果中攝取維生素。

　　老幼族和孕婦不宜喝蘆薈飲料

　　蘆薈歷來被視為美容佳品，可以祛痘、通便、美容養顏……日前，蘆薈又被國家有關部門批准為可食用的新資源食品。一時間，不少品牌的飲料都相繼添加起蘆薈，推出各種含蘆薈口味的飲料新品。“不都說蘆薈能美容養顏，祛痘、清腸嗎？我現在每天吃過午飯、晚飯後，都要喝一瓶蘆薈飲料！”選購了一大箱蘆薈飲料的一位年輕女孩說。但事實上，蘆薈並非吃得越多就越好。

　　市風景園林學會科普委員會副主任鄔志星高級工程師說，目前僅庫拉索蘆薈凝膠這一種蘆薈被批准為可食用。由於蘆薈性寒，吃得太多反而可能引起腹瀉等症狀。尤其是孕婦、老人和兒童在食用蘆薈時，更需謹慎。此外，含蘆薈的飲料也不宜不加節制地過量猛喝。一般蘆薈的標準限量為每人每天不宜超過30克，個別體質過敏者食用後還可能會出現皮膚紅腫、粗糙等現象。

達人傳授健康美胸方法 快速升CUP

胸部太平、胸部下垂、胸部外擴、胸部彈性這四大問題都是很多想快速豐胸的美眉碰到的問題，四位豐胸達人傳授快速豐胸的方法，針對性地解決你胸部太平、胸部下垂、胸部外擴、胸部彈性的問題，讓你快速升CUP！

想要美胸，想要胸部CUP，那就看看網友達人給你出招吧！讓你胸部立馬UP

我不想當“太平”公主！

我現在18歲，可是胸部卻發育的很慢，才A cup，我不想當“太平”公主啊！

達人緘言：25歲之前算是乳房的成長期，因此就這時期而言，“做對的事”比“做什麼事”更重要。

美胸方案：

1.在內衣的選擇上要正確，最好讓專人為你選擇內衣，而且每3個月測量胸部，以免內衣尺寸有變。

2.多吃富含維生素E、維生素B、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物。

3.切勿錯過最佳豐胸時期。月經來潮第11、12、13這三天是豐胸的最佳時期，而第18、19、20、21、22、23、24等七天則為較佳時期。

4.黃耆紅棗茶

材料：黃耆3—5片、紅棗3粒

作法：用滾水200ML沖泡，溫熱時飲用，即可豐胸。

用法：每天2—3杯。

功效：促進胸部發育，有效豐胸。

我不要胸部外擴！

我今年26了，本來就不怎麼好看的胸部，現在因為胸部外擴，讓我的胸形越來越難看了，應該怎麼做才好呢？

達人緘言：25歲之後，不管是生理現象或是體態狀況，都會慢慢走向下坡。這時候積極的保養是需要的，可以借助運動以及胸部保養品的使用，來預防乳房不美形問題的提早發生。

美胸方案：

1.由外往內按摩美胸：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到按摩精油完全吸收。即可有效改善胸部外擴現象。

2.美胸湯：

材料：桔梗20克、陳皮10克、天花粉15克、木通15克

作法：此藥材一份也可煎煮成二回，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯汁;第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。

用法：早晚飯前各飲一碗，任何溫度均可。

功效：對青春期中發育的少女們有促進發育的功能，對25歲以上女性則有預防胸部下垂、外擴的功效。

我不要咪咪下垂！

20剛出頭，可是卻下垂得厲害，再過幾年可怎麼辦啊？

達人緘言：每天針對胸大肌做適當的鍛鍊，不僅胸部線條更有型，乳房也會因肌群受到鍛鍊而有豐滿效果。

美胸方案：

1.由下往上按摩美胸：

四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到美胸產品完全吸收，即可預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

2.豆漿紅棗粥

材料：豆漿 500 C.C.、紅棗 6 粒、麥片 2大匙、紅糖適量

做法：紅棗洗凈、去籽，豆漿加入紅棗煮滾後，轉小火煮 10 分鐘，再加入麥片，待麥片熟後，加入紅糖和勻即成。

用法：每天一碗。

功效：潤膚、豐胸、讓臉色紅潤

我要胸部有彈性！

不知道怎麼搞得，我的胸部好象越來越沒有彈力了，真想念我20歲時的美麗。

達人緘言：早晚使用美胸產品，搭配正確按摩做居家胸部保養，對胸型的維持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持續堅持下看到最佳效果。

美胸方案：

1.多吃橙、葡萄、西釉及番茄等，富含維他命C的食物，可防止胸部變形。

2.四指合併按摩美胸：四指合併，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，每天按摩20次，能有效改善胸部下垂現象。

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