小心10大黑手 奪走你的迷人健康胸部

殺手1：霓裳

　　傷身關鍵詞：蕾絲、尼龍

　　可能問題：乳腺炎

　　加了萊卡的各種化纖尼龍布料，果然看起來挺括許多。可是蕾絲過多，尼龍質地接觸皮膚，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細小線頭進入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。高熱、寒顫，乳房局部變硬、皮膚紅腫，有壓痛以及搏動性疼痛，有時乳頭還可能排出膿性液體，都是乳腺炎的症狀。

殺手2：手術

傷身關鍵詞：人工流產、濫用避孕藥
可能問題：乳腺增生
人工流產後，妊娠突然中斷，體內激素水準驟然下降，使剛剛發育的乳腺停止生長，腺泡變小以至消失，乳腺復原。但這種復原通常不完全，容易誘發乳腺小葉增生。有統計資料顯示，乳腺疾病由人工流產誘發的佔40%左右。而個別避孕藥的激素成分同樣會引起乳腺增生。

殺手3：心緒

傷身關鍵詞：壓力、鬱悶
可能問題：乳腺導管乳頭瘤
中醫稱之為“乳衄”，認為多由肝鬱火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅常可以擠出或滲出血性的液體。
乳腺導管乳頭瘤好發于40~45歲女性。腫瘤的體積較小、質軟，疼痛並不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會變小，疼痛也隨之消失。但這種腫塊有惡變的可能，所以要爭取早期手術治療。

殺手4：動作

傷身關鍵詞：觸摸、暴力
可能問題：乳腺囊腫
乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力衝擊後，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之後，就會形成囊腫。了解不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛生習慣也很重要。

殺手5：飲食

傷身關鍵詞：美食、高卡路裏
可能問題：乳房脂肪瘤
脂肪瘤大多與喜好高卡路裏的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發病年齡以30~50歲為多。
它的主要表現是呈單側生長，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發生惡變。主要的治療方法需要動手術，而且要徹查有無殘留，以免復發。

殺手6：束身

傷身關鍵詞：鋼絲、鬆緊帶、束身
可能問題：乳痛症
要知道過分束身的內衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。
乳痛症一般在月經前一週開始發生，表現為乳房脹疼，活動後會加劇、加重，而當月經來潮後就會逐漸消失，到下一月經週期又捲土重來！如果乳房檢查並無腫塊，只要放鬆身體、放鬆心情，多數情況下2~3年這種情況就能自行消失了。

殺手7：風範

傷身關鍵詞：香煙、尼古丁、酒精
可能問題：乳腺癌
再沒有什麼比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了！有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌症，只要早期發現，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

殺手8：激素

傷身關鍵詞：雌激素
可能問題：乳房纖維瘤
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以這種疾病好發于20~25歲青年女性，多為單側單發，生長緩慢，常在無意中發現乳房內有球形腫塊。
纖維瘤好發于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺症狀，月經週期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬於良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。

殺手9：睡姿

傷身關鍵詞：側身睡覺、不對稱性活動
可能問題：乳房不對稱
長期偏于一側的睡眠姿勢能夠增加女性乳房不對稱的現象;不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液迴圈，造成單側乳房發育較快……但這些不過是生理現象！
生理性的雙側乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發育的成熟，或經過反復有效的良性刺激，當乳房與性腺軸建立起穩定的生物反饋時，兩側乳房就會逐漸趨向對稱，不必過分擔憂。

殺手10：發育階段不健康減肥

傷身關鍵詞：減肥、內分泌紊亂、性激素
可能問題：乳發育小
在乳房發育的階段，如果進行藥物減肥，就會造成內分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調，影響到乳房的發育！
在性激素中，雌激素和孕激素可以促進乳腺的發育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計健康，最後弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機場。
乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力衝擊後，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之後，就會形成囊腫。了解不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛生習慣也很重要。



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五天減肥食譜一天能瘦一斤

一、減肥前須知

　　1、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　2、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　3、吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4、晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

二、五天減肥食譜，快樂享瘦吧！

第一天
結束週末水腫，打造一週新氣象!
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水噹噹的紅潤面孔!
第二天
開胃消食，心情爽歪歪!
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐：木耳魷魚湯(製作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受!
第三天
超高纖維素，讓腸道跳舞吧!
早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐(製作方法參照食譜)、細面饅頭一個
晚餐：粉紅魔芋絲(製作方法參照食譜)、過水麵條一小碗、蘋果汁一杯
不難看出，今天的餐單裏，各種高纖低卡的食物悉數上陣了，這會幫助我們的腸道充分蠕動，再怎麼吃也不會胖，心情大靚!

第四天

排毒消脂，我的身體我做主!
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海帶(製作方法參照食譜)、糯米飯一碗、番茄汁一杯
晚餐：玫瑰蜜棗茶(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯
週四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人!
第五天
暖胃塑身，營造身體健康溫床!
早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：紅花雞蛋面(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯
晚餐：黨參枸杞雞肉湯(製作方法參照食譜)、花草茶一杯
週五的配餐作為結束餐，希望可以幫助大家達到膳食平衡，把我們的胃保養的很好，畢竟這才是我們減肥的源動力!
注意：
1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。
3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。



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既瘦腰又收腹的七種美味水果

蘋果腹部減肥

　　1、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裏熱量也不高。

葡萄柚腹部減肥

2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

蕃茄腹部減肥

3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

鳳梨腹部減肥

4、鳳梨腹部減肥
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

香蕉腹部減肥

5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果腹部減肥

6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

檸檬腹部減肥

7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。



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女人健康身體10大"吸睛"部位

女人健康身體10大"吸睛"部位



　　每個女人都有迷惑男人的秘訣，總結起來就是身體10大部位的“吸睛”妙法！我們從相貌和人體特徵來進行分析，為你揭秘最吸引男人目光的10個性感部位……

健美的體形

　　特性1：健美的體形
　　大多數女人都知道，瑪麗蓮夢露這個世界最性感的女人，不只是胸部豐滿，她的腿也很結實。最吸引男士的是有著運動員般健美身材的女人。女人如果擁有強壯而健美的身體，意味著她具有生育後代的能力，生育時不會有危險，危急時刻還能保護孩子。大部分男人喜歡豐滿的女人而不是乾瘦的女人，因為身材豐滿有助於母乳餵養嬰兒。對男人來說，營養不良型的瘦弱女人不可能成為理想的性伴侶。
　　特性2：性感的嘴唇
　　人類是惟一嘴唇外露的靈長類動物。口紅歷來只有一種顏色——紅色。男人之所以喜歡女人畫口紅並進行眼部化粧，就是因為二者都發出同一個信號，即她對他感興趣或被他吸引。大紅色的口紅是女人使用的最性感的信號之一，女人在傳遞強烈的性資訊時，無一例外地要使用這種顏色的口紅。
　　女人在處於性興奮狀態時，她面頰上的毛細血管就會漲得緋紅，涂胭脂就是要達到這個效果。撲粉使面部皮膚順滑並能遮住瑕疵，象徵著青春、健康和良好的基因。幾千年來，女人耳垂的長度被視為一種性感的標誌，這種現象在非洲、馬來西亞和印尼的婆羅洲等地的克拉比族和肯雅部族中仍然存在。現代女性則通過佩戴長長的、搖曳的耳環來達到這種效果。
　　女性主義者可能會說，這些都充分說明女人不應該化粧或佩戴耳環；但對正在與男人交往的女性來講，了解這些因素在男人身上產生的效果，並利用它們創造浪漫機會有重要的意義。同樣，在工作場合，女人要想被重視，就應該避免用太重的眼影和太艷麗的口紅，否則會誤導男客戶，使女客戶產生敵意。

豐滿的胸部

　　特性3：豐滿的胸部
　　處在性旺盛期和生育高峰期的女人是男人的最愛。在男性雜誌、舞蹈和性感廣告上頻頻賣弄胸部的女人，基本上都處於這個年齡段。
　　人類在直立行走前，雌性是用圓圓的、豐滿的臀部來吸引雄性，而雄性爬上雌性後部。人類能夠直立行走以後，女性乳房發育得越來越大，以吸引迎面而來的男性。低胸的衣服和將乳房向上托起的乳罩，能凸顯乳溝，使胸部看起來酷似臀部。多數女人則將乳房展現為一道風景。
　　男人為什麼不擅長用眼神交流？因為女人乳房上沒長眼睛。男人喜歡各種大小和形狀的乳房。不管是像小檸檬般的小乳房還是西瓜般的巨乳，大多數男人都會喜歡，並且他們喜歡看乳溝。
　　特性4：修長的腿
　　男人對擁有一雙修長美腿的女人總會非常著迷。女人大腿吸引男人的原因很簡單：他看到她的腿部越長，就覺得她越性感，因為這使他對她兩腿交匯處越發感到好奇。相反，如果女性的性器官就在腋下，那麼男人就不會對她的腿再看第二眼了。入圍世界小姐和環球小姐決賽的佳麗們的腿遠比一般人修長，芭比娃娃的腿也被設計得非常修長，長統襪生產廠家也用照片或腿遠比真人長的假模特來展示他們的產品，以提高其銷量。十幾歲小姑娘的母親們常常會責怪女兒穿的裙子太短，其實主要原因是小姑娘們的腿長得比例失調了。到20歲的時候，她的整個身長都拔高了，使她的腿看起來比青春期的時候要短1/10左右。
　　大多數女性潛意識裏以為長腿使人看起來充滿活力，因此從十幾歲就常常穿高跟鞋，甚至在大冷天穿超短裙，使自己的腿顯得很長。她們為了吸引異性目光，不顧長時間穿高跟鞋會導致脊椎不適，甚至引發肺炎。男人喜歡看穿高跟鞋的女人，因為這使她看起來有一雙少女的美腿，大腿修長、腰部向裏弓、臀部外翹使女人看上去更加性感。正因為此，時下市場上的細帶高跟涼鞋很受歡迎。
　　多數男人喜歡女人的腿渾圓、結實，而不是纖瘦或肌肉過多。有肉感的大腿會突出女人的性別特徵，也暗示著能夠更好地哺乳。男人喜歡女人的腿如運動員般健美，但如果健美到能代表英格蘭參加世界盃足球賽那樣，也就令人望而生畏了。

圓臀和細腰

　　特性5：圓臀和細腰
　　幾百年來，女人為擁有完美身材，不惜綁束腹帶和利用各種辦法束腰。曾幾何時，她們為了追求女性柔美的特質，不惜付出肋骨畸形、呼吸窘迫、器官受擠壓、流產甚至做手術切掉肋骨的代價。19世紀時，女人可以穿裙撐以突出臀部，表明她有很強的生育潛質。束腹帶可以幫她勒平腹部，表明沒有懷孕，尚未婚配。19世紀，女孩子的理想是年齡與腰圍相等。
　　身體極其健康、生育能力非常強的女性，其腰圍和臀圍的比例是7：10，也就是說，她的腰圍只有臀圍的70%。翻閱歷史記錄，不難發現，這是最吸引男人的比例。當女人的腰圍和臀圍比例高於80%之後，男人就開始不感興趣了；比例越高，吸引力越小。男人對腰圍和臀圍比例一樣的女人幾乎沒有興趣，因為這樣的女人子宮和卵巢周圍脂肪太多，顯然生育能力比較差。母性特徵決定這些關鍵器官不應堆積過多脂肪，就像男人的心臟、大腦和睪丸部位不會堆積過多脂肪一樣。切除子宮後的女人往往會像男人那樣，腹部容易堆積脂肪，因為她們沒有了生育器官。
　　特性6：半球型的臀部
　　男人覺得女人渾圓圓的臀部最誘人。女人臀部儲存大量脂肪，是出於哺乳孩子的需要，就像在物質奇缺時代緊急儲備食品，或類似于駝峰的功能。在石器時代的雕刻和繪畫中，許多女性形象擁有肥大的翹臀，可以說臀部特別肥碩，就像當今南非一些部落裏的女性一樣。在古希臘，有肥大臀部的女人被認為極為性感，因而飽受讚譽，當時的阿芙羅狄蒂就被譽為“美臀女神”，人們還專門為她修建了廟宇來紀念她。
　　19世紀時，女人在公共場合要把自己整個身體都遮蓋起來。年輕女子為吸引異性注意，特意穿上裙撐使臀部看起來肥大豐滿。到了不再以胖為美的20世紀末，肥胖意味著過度放任和不夠健康，年輕女子為了瘦臀開始節食或抽脂。穿時尚牛仔褲也蔚然成風，因為牛仔褲使女人臀部看起來既緊又圓。穿高跟鞋能使人挺腰翹臀，左右輕擺的姿勢很容易吸引異性目光。眾所週知，瑪麗蓮夢露刻意把左腳的鞋跟截掉兩釐米，因而走起路更加搖曳生姿。

迷人的眼睛

　　特性7：迷人的眼睛
　　幾乎在世界上每個國家，大眼睛是美女的特徵之一。化粧可以使眼睛變大，而且能使眼睛看起來有娃娃氣。如果女人的眼睛佔整個臉部的比例較大，會激發男人的保護意識。女人被男人吸引的時候，她的瞳孔會擴大，她涂的睫毛膏、眼影和眼線會呈現出對他非常感興趣的神態。戴隱形眼鏡會顯得眼睛很亮，瞳孔擴大，正因為如此，男人覺得戴隱形眼鏡的女子有一種“奇怪的吸引力”。總體上，男人會更喜歡明亮和有色彩的眼睛，其中嬰兒般的藍色眼睛最令白人男子著迷。
　　20世紀20年代以來，現代女性大批進入職場，並開始使用化粧品。自此，世
　　特性8：平坦的小腹
　　女人的腹部比男人要圓，平滑的小腹會明白地告訴別人，這個女子沒有懷孕，仍舊是男人們追求的對象。因此，所有的健身房和瑜珈館裏都設有腹部鍛鍊項目，讓女人們擁有平坦的、像熨燙過的理想腹部。
　　最近肚皮舞又開始流行了，而且變成一種運動，但很少有人清楚它的由來。最初，這種舞蹈是妻妾在閨房裏為男主人跳的，女人坐在男人腿上，來回扭動、搔首弄姿，讓他們產生性興奮。夏威夷的草裙舞來由也基本相似，這些舞蹈打著“傳統民族舞蹈”名義才得以流傳到今天。

流線型的背部

　　特性9：流線型的背部
　　柔美曲線能展現女性特有的美，而幾何形和棱角代表男性美。世界上的男人都愛曲線完美的女人。女人背的上半部比男人窄，下半部較寬，脊椎下部較男人彎曲。彎曲的背部能使臀部外翹，胸部前挺。隨便找一個女人，讓她選擇一種性感的站立姿勢，她的首選一般會是胸部高挺，臀部外翹，一隻胳膊或兩隻胳膊放在臀上。不相信的話，隨便找一位女士試一下，讓她選擇最性感的站姿。現在就去驗證一下吧。
　　特性10：修長的脖子
　　男人的脖子比女人的短粗而有力，以便在打獵或作戰時自我保護。這就使得女人細長、錐形的脖子成為兩性差異的明顯特徵。男人喜歡女人纖細的脖子上戴著漂亮的珠寶首飾，卡通畫家通常喜歡以更細更長的脖子來突出女性美。男女親吻時，男人也喜歡親女人的脖子。
　　非洲南部和東部的一些部落中，年輕姑娘脖子上戴著銀質頸圈，在成長過程中不斷增加頸圈數量，直到長大成人。頸圈把脖子拉長，這在當地文化中被視為美麗的象徵。頸圈將頭壓低，使鎖骨變形，導致脖子呈45度角下垂。將頸圈拿掉後，過長的脖子就撐不住腦袋，脖子就會折斷。






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五位女星保持苗條牛奶減肥法

蕭亞軒

　　蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身

　　具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。切記不能喝水，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。

陶晶瑩

陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法
練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法。“我還是提倡利用平時的時間減肥，我會經常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調整身心。”陶子認為控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。“控制飲食是非常重要的，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”

張曼玉

張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上，張曼玉不贊成節食減肥法，因為這對人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什麼都不吃。飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。

伊麗莎白-泰勒

伊麗莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。採用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。

諾維爾什

諾維爾什：堅持喝低脂或無脂牛奶
好萊塢女星畢比-諾維爾什坦言保持身材的秘密其實在冰箱裏，每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重，保持苗條。



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減肥經驗分享:十個節食秘訣3個月狂減50斤

　　以下是10個對我來說不算常規但十分有效的減肥秘訣。但是用這種方法，我一共減掉了50磅。這些訣竅都起作用了，因為差不多每項秘訣是圍繞著一個小目標來完成。在我看來，既要保持積極性又要在短時間內減掉大量的體重，你要做的還真不少。而我之所以稱這些秘訣為“非常規”，是因為在我開始減肥之前，這些訣竅中的大部分都聞所未聞。

　　我們從有代表性的“攝入卡路裏，消耗卡路裏”這樣的饒舌歌開始。是的，想要減肥你必須合理飲食再加上堅持鍛鍊。雖然你可能以前聽說過更直接的催吐法，但我可不想在那種事上花時間。這讓我想到第一個訣竅：

　　1、買臺數字秤

　　這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋為什麼。我還建議，要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重，要麼就每天動手記下你的份量。

　　我買過這樣一台電子秤，它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重，在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(對我來說)它算是一項成功的投資。

2、每天堅持稱重量

你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。
不過，如果你的秤是不那麼精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當泄氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。(好)成績更多(每天明確的減重數字) ，減肥更容易。

3、每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得睏了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

4、讓別人知道你在減肥

告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，(把減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裏和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什麼。

5、週末不節食

這是另一個非常規建議。就算沒有週末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數周裏。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

6、不要為節食而犧牲你的生活

有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。

7、總是作小改變

這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。
我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裏，我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了，這哥們懼內)。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你會因為沒有卡路裏而感受到它的好處(苦啊)。最後的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路裏)，我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活。
除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站臺末端，去乘最後一節車廂、併發誓整整一週不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。

8、從多角度去理解

你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。

9、合理的鍛鍊

特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%，假設一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裏的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裏，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。
減肥成功了，接下去該怎麼做?(自虐完畢，考慮虐人了)

10、設置一個危險重量

一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量併發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。
最後，要告訴好奇者的是，我採用的是“體重觀察家”(一本瘦人不會看的雜誌)的節食方法。我從不花錢去節食，也沒參加過減肥聚會(一個關於diet 的雙關語!)。我上網就能找到所有的資料。不過首先要看的是他們的專利 。 所有著名的節食方法都可以通過谷歌專利搜索來找到。在我節食的幾個月裏，我不僅放棄了紅肉(牛羊肉)而且每天確保自己能喝上大量的牛奶。
前面哪些訣竅在我身上完美的見效了，相信它們也會對你有用的。在此之前，我曾創立過自己的節食計劃，但每次減肥都屢戰屢敗。我信賴這些減肥秘訣。你對它們的看法呢?或者說，你有什麼不在我名單上的訣竅麼?就讓我們在討論中相互了解更多吧。我很樂意回答任何問題或為某些觀點辯護。



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咖啡加水果瘦身法有神奇效果

品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

　　聞香瘦身法

　　咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。聞香瘦身法咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。

　　除此以外，您還能結合運動和按摩來達到瘦身效果。由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的運動，像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。

鳳梨

有沒有聽人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才會不傷胃？ 這說法可是有根據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃鳳梨來瘦身，一定要注意時間問題。

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的女孩而言，這是款又瘦又美的水果！此外，以糖質為主要成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

獼猴桃

維他命C超多的獼猴桃，一直是愛美女孩的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是再好不過的。帶點酸甜味道的獼猴桃，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

番茄

嚴格說起來，番茄應該被歸於蔬菜類才正確吧。番茄含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且，獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食物呢！






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