揭謎巨星瘦身法(下)

            

娛樂圈美女如雲，身材穠纖合度，她們如何在緊張的演藝生活中保持苗條？
原來每位女明星各有其獨到方法，這裡將為你揭曉其中的奧秘…

港星劉嘉玲的身材長期維持良好，她的妙方是在需要瘦身時，早上只喝1杯果汁，並以蘋果、番茄、葡萄柚輪流充當每天每餐的主食，再搭配糖分較少的水果一起吃，而且每天進行半小時的爬樓梯運動，很快就瘦下來。

日本女星宇多田光嘗試藉由生食辣椒來瘦身。她在飯前先吃下大量的生辣椒，一方面刺激腸胃不想進食，另一方面藉由辣椒幫助燃燒消耗熱量。但一段時間後她的腸胃就受不了，出現嘔吐、暈眩，連帶身體狀況也受影響。

天后歌手蔡依林雖然身材偏瘦，但擁有一張圓圓的臉，上鏡頭較吃虧。由於工作忙碌到沒有太多時間運動，因此她採取近乎「半斷食」的方法保持身材，常以餅乾、水果為主食，長期下來確實瘦了幾公斤，但腸胃功能也因此受損，且嚴重營養不良，常常胃痛得無法工作。後來在營養師建議下，蔡依林改吃燙青菜配白飯，即使瘦身成功後，為了維持身材，她還是只吃這兩樣食物。

英國女星凱特‧溫斯蕾也是屬於易胖一族，她經由實踐摸索出一套適合自己的瘦身法─觀察面容飲食療法（Face-Reading-Diet）。她先將面部細分為面容、輪廓、線條、皮膚質地（包括膚色、光澤度、潔淨度、細嫩度），然後逐一加以分析。這有助於她了解應如何飲食，進餐幾次，以及補充何種維生素和礦物質。她的瘦身菜譜為：早餐是無鹽淡黃油燕麥糕點，午餐吃生蔬菜，晚餐食用帶皮的熟馬鈴薯和清蒸蔬菜、烤魚。小麥和糖則忌口。

日本女星池田真紀對付肥胖的方法很特別，她以精油排毒和食物去脂法多管齊下，得以擁有曼妙身材。她的瘦身食物包括：木瓜、陳皮、凍豆腐、薏仁、鳳梨、檸檬與蘋果一起打汁。尤其鳳梨具有蛋白質分解酵素，是大餐後最好的消化果汁。

長腿美女吳佩慈保養一雙玉腿的祕訣是每天必塗抹薰衣草乳液，以鬆弛小腿肌肉。她的按摩方法是：乳液先在手中搓揉，產生溫度更易吸收；按摩小腿方向一定要由下往上，並在幾個穴道重點按摩（小腿脛骨一線、排水的穴道、足三里穴、膝蓋下方的淋巴等），這樣按摩後可使淋巴不阻塞，就不易造成小腿浮腫。如果是按摩大腿，則由中間向外往兩側按。按摩膝蓋則是抹上腿部專用的按摩霜，以由左右向中間擠的手法按摩。如果腿部有受傷疤痕或瘀青，可選用偏黃的遮瑕膏，以按壓方式將遮瑕膏大範圍塗上局部，再選擇顏色深一點的蜜粉餅，以按壓方式塗上，讓顏色均勻即可。



林青霞為了保持苗條身材，自有一套效果顯著的瘦身法，重點包括：
‧每次進食，只吃自己餐盤中一半食物，另一半不吃。
‧每當想吃巧克力或霜淇淋的時候，就以喝水來代替。
‧每週量1次體重。
‧享用中式烹調的食物，既豐盛且脂肪較西式餐點少。
‧以低脂植物油炒菜時，用噴壺來噴灑沙拉油，不要用傾倒的方式。
‧想吃肉排或肉丸，寧可用烤的，不要用炸的！
‧隨身攜帶口香糖，餓的時候吃1塊，可以抑制胃口。
‧早餐只吃1根香蕉，即可填飽肚子。
‧拒絕白色—白米、白糖、白色麵包、乳製品等，則可杜絕許多發胖的機會。
‧切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜及芹菜當作點心，既可放冰箱隨時取用，也可隨身攜帶當零食。
‧買一些無法引起食欲的食物放在冰箱裡，打開冰箱便覺得乏味，就不會多吃。
‧晚餐後堅決不再吃任何食物。

張柏芝認為，以前試過許多瘦身法都不成功，其實是因為貪吃忍不住，又不肯戒口。減肥要成功，關鍵就是要忍住口腹之欲。當減到滿意的體重值後，便可獎勵自己適量地吃些喜愛的食物。

此外，瘦身一定要配合運動。當她在家中就跑跑步機，每天1小時；如果在外地工作，則以游泳代替。同時她還學跳舞，每次也跳1小時，對保持身材極有幫助。張柏芝相信人一閒嘴就饞，如果以工作填補空閒時間，就無暇去想該吃什麼零食，也不會多想因為要瘦身什麼都吃不了，如此一來自己控制食量的意志力也會增強。

最特別的是，張柏芝自創「罰站瘦身法」。具體步驟為：背部挺直，緊貼牆壁站立，雙臂側平舉，然後雙腳輪流慢慢提起至呈90度，保持10分鐘不動。上述動作重複進行30分鐘，接著輪流抱膝15分鐘，過程中背部仍要一直緊貼牆壁。 張柏芝也舉出，只吃蔬菜水果的地獄法節食，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久；絕食3天瘦身，3天後肯定狂吃；最不可取的是吃瀉藥瘦身，不僅使皮膚暗淡無光，人也無生氣。總之，瘦身定會吃些苦頭，家人也會心疼而勸阻，自己一定要堅持信念才會成功。

 

曾經紅極一時的日本偶像明星廣末涼子，為了維持在鏡頭前的美麗，苗條的身材保養有方。廣末涼子在片廠時即經常自備飯盒用餐，飯盒中以蔬果為主食，如柳丁、蓮藕、香菇、茄子、生菜等。她表示人體很需要蔬菜，吃蔬菜也有利美容和健身。

揭謎巨星瘦身法(上)

                        

樂圈美女如雲，身材穠纖合度，她們如何在緊張的演藝生活中保持苗條？
原來每位女明星各有其獨到方法，這裡將為你揭曉其中的奧秘…

國際巨星章子怡從小學習舞蹈，而且特別喜歡長跑，成年後又常游泳和健身，藉由這些高強度的運動方式鍛鍊身體。為了維持身體的柔韌度和力量感，她也常上健身房做一些器械運動。加上多喝水、多吃蔬果、睡眠充足，讓她始終維持曼妙的身材。章子怡曾表示，性感其實和身材的胖瘦關係不大，更多的是由內而外散發出來的一種非常個人的氣質，這種健康的心態值得減肥者學習。

梁詠琪瘦身有一個絕招：堅持金字塔式食物結構。也就是說，攝取最多的食物是「金字塔」的基石，攝取最少的食物則位於塔尖。位於「金字塔」底部的主要是糧食，包括麵包、穀類、大米；往上則是蔬菜和水果；再往上是乳製品，如牛奶、乳酪、酸乳酪，另外還有肉、家禽、魚、豆、雞蛋、堅果等；塔的頂部則是脂肪、油和甜點。她還會在飯前飲用大量的水，使自己較不感到肚子餓，飯量就減少，達到減肥的目的。

蕭亞軒的減肥方式，不同於一般女孩常採用的節食減肥法，這是因為她沒辦法硬撐著不吃飯。對她而言，為了減肥必須餓到頭昏眼花這種事簡直不可思議，她不但一天多餐，也愛吃熱量超高的速食食物，甚至水果、甜點都不忌口。蕭亞軒坦承自己是很貪吃的人，甚至半夜常常熬不住餓，還會吃宵夜。所以她一直認為，減肥並不代表不能吃東西，而是要吃對東西。

蕭亞軒表示：「除了一般的蔬菜、水果，我推薦大家多喝牛奶。」從小她的媽媽就規定起床後一定要先喝兩大杯水，喝完水後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝。小時候的她原本覺得很煩，長大後才了解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上那兩杯水也讓她如廁順暢，不會在體內積毒，造成身體虛胖水腫。蕭亞軒還認為，常吃蔬菜、水果、花生、紅棗、核桃仁、瓜子、葵花子等食物，可增強頭髮色澤，使頭髮更加烏黑柔亮。此外，她不吃肥肉，認為多吃肥肉會造成體內脂肪代謝障礙，以及影響頭髮毛囊，增加脫髮機率。

（1）優酪乳瘦身食療法
‧起床後先喝兩杯水。早餐：蔬菜汁200毫升。午餐：優酪乳500毫升。晚餐：蔬菜汁200毫升。就寢前：1～2杯水。
‧起床後先喝兩杯水。早餐：蔬菜汁200毫升。午餐：正常餐。晚餐：優酪乳500毫升。就寢前：1～2杯水。
‧起床後先喝兩杯水。早餐：蔬菜汁200毫升。午餐：優酪乳500毫升。晚餐：適量。就寢前：1～2杯水。

（2）蘋果餐
早餐喝1瓶牛奶（或不加糖的咖啡）加1顆白煮蛋（或茶葉蛋）。從中午12點開始，每2小時吃1顆蘋果，直至晚上8點，一共5顆，吃完就不再進食 。

屬於易胖體質的日本女星深田恭子，自創一套「蔬菜瘦身法」，就是每一餐只吃口味清淡的蔬菜，結果效果極佳，體重足足少了5公斤，回復清秀模樣。

身材性感的舒淇不喜歡上健身房，平常對美食又來者不拒，一不小心便易發胖，根據多年心得，她自創了在家閑晃也能瘦身的祕訣。關鍵在於早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，既營養健康同時有助排便；至於肉類、海鮮，則留待午餐、晚餐再大快朵頤。平日她的早餐就是三分之二杯麥片粥或脫脂奶，搭配兩個小鬆餅及半個蘋果，偶爾會來點鮮榨果汁，或是250公克白提子（美國白葡萄）。

韓國美女明星金喜善採用「蜂蜜瘦身法」保持身材，雖然蜂蜜的糖分不少，但是它富含維生素、礦物質等營養成分，具有補中、緩急、解毒、滑腸通便的作用，對於肥胖、身體不好的人而言，適合以蜂蜜代替正餐。「蜂蜜瘦身法」很簡單，只要將30公克蜂蜜加入1升水混合均勻，也可加兩大匙蘋果醋來調味，連續喝幾天，平均就瘦了3～4公斤。 

國際巨星張曼玉所以能常保美麗苗條，是因為她日復一日堅持著自己歸納出的一套實用而健康的保養方法。
在飲食方面，張曼玉贊成可少吃，但絕不可什麼都不吃。飲食應以清淡為宜，然而醣類、蛋白質、脂肪、維生素等營養成分的攝取量都要達到標準，不能過少。比如1天3杯純牛奶必不可少。牛奶既能補充人體必需的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。
張曼玉的擇食原則是對各種油炸食物及厚味食物（過於酸、甜、苦、辣、鹹的食物）都敬謝不敏，儘量選擇清淡、新鮮的口味。她認為：「用餐對一位職業演員而言通常是小量的，『水』對我們遠比『用餐』來得重要。」因此她的晚餐盡可能簡單化，烤麵包、蘋果等都可以。至於午餐則常選擇果汁、水果或一小塊三明治。她對腸胃保養也非常注意，每天晨起後飲鹽開水來清理腸胃。

許多女明星最常藉由吃瘦身藥維持身材，張曼玉卻極力否定這種做法。她認為在瘦身過程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，最好的瘦身方法則是少吃多運動。為了一生都能健康美麗，旁門左道少用為妙。

港星吳君如曾下定決心瘦身，竟在短短3個月內瘦了15公斤。她戲稱自己所採取的是「地獄式瘦身法」，具體方式是在3個月足不出戶，作息有規律，在家勤做運動，同時禁吃肉類和澱粉類食物。基本上吳君如就是憑著決心和毅力終於戰勝肥胖。

吃水果時機:胖人飯前瘦人飯後

水果含有許多人體需要的營養和保健成分，它對人體的有利作用已被越來越多的人所認識，所以水果已成為許多人每天必吃的食品之一。但是怎麼樣吃水果才能既保證吸收了她的營養成分，又不會對身體造成不好的影響呢？

在外國有這麼一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。上午是吃水果的黃金時期，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康(健康食品)的物質。這樣的說法也是有一定的道理的，但並不是這麼絕對。

現在知道水果至少有下列作用：

第一，水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸道蠕動和排便，對於防止和治療便秘有良好的作用；由於減少了大便在腸道中的停留時間，對於預防結腸癌等有一定的效果；有利於人體中的鉛與其他重金屬從體內排出；減少膽固醇的吸收；為腸道中的正常菌群的繁殖提供場所和營養，有利於保持腸道中的菌群平衡。

第二，水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質，經代謝後的產物呈鹼性，所以被稱為成鹼性食物。而肉、魚、蛋、水產品、豆製品等食物的代謝最終產物呈酸性，屬於成酸性食品。而人體的新陳代謝只有在弱鹼性的條件下才能正常進行。現在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品，使血液呈酸性，所以水果對於糾正偏酸性環境，維持體內正常的酸鹼度有重要意義。

第三，人類需要的維生素C的來源除了蔬菜外就是水果，水果對維生素C還有增效作用。

此外，水果中存在的蛋白酶可促進蛋白質的消化；柑橘、櫻桃、檸檬、沙棘等水果中的類黃酮化合物有清除自由基的作用。

要發揮水果的良好作用，正確的吃法很重要。

按照三餐而言——

一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果(蘋果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。

上午十點左右，由於經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量(能量食品)，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。

中醫認為：上午十點左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利於身體吸收。餐後1小時吃水果有助於消食，可選擇鳳梨、獼猴桃、橘子、山楂等有機酸含量多的水果。晚餐後吃水果既不利於消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。

水果中含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素，能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容(美容食品)的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。

現在又到了新鮮水果大量上市的季節。但是，吃水果也要講究時間，新鮮水果的最佳食用時段是上午。同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠(睡眠食品)之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。

飯前吃還是飯後吃？
胖人飯前吃，瘦者飯後吃。
水果本身產熱少，屬於低熱能食物，若先吃水果再吃飯，讓水果佔據了胃中一定的容積，則有利於減少吃進其他食品的量，可防止攝入過多熱能，對控制體重，預防肥胖有一定的作用。對於需要減肥(減肥食品)的人，在飯前吃水果比單純節制膳食有更好的效果。
然而，對於正常體重或者需要增肥的人，吃水果的時間就應該放到飯後。至於飯後多長時間，可按個人感覺來定。如果用餐時食物攝入量已經很大，胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃水果；如果用餐時食物不多，也不油(油食品)膩，感覺胃裏可以容納更多的食物，就無妨當時進食水果。很多人都有這樣的體會，因為夏天每日吃半個西瓜，結果一個夏季下來，長了不少肉。這正是由於三餐之外增加了大量糖分，結果引起脂肪的增加。
不論餐前餐後牢記四點注意：
第一、不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對胃部產生刺激，還可能與胃中的蛋白質形成不易溶解的物質。
第二、不要吃飽後立即吃水果。這樣會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，而是在胃內發酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。
第三、特別需要注意的是水果的溫度。如果吃了大量的油膩食物，再吃大量冷涼的水果，胃裏血管受冷收縮，對腸胃虛弱、對冷涼比較敏感的人來說，可能影響消化吸收，甚至造成胃部不適。因此，吃水果應以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱裏拿出來的水果。
第四、選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病(糖尿病食品)人應當選擇糖分低、果膠高的水果，如草莓、桃等；貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓、棗、草莓等；腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨，等等。這方面可以諮詢中醫專家決定。
另外，吃水果並非多多益善，適時而食，對身體有益，如果過食或暴食或與季節不符，亦會致病。

咖啡加水果瘦身法有神奇效果

品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

　　聞香瘦身法

　　咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。聞香瘦身法咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。

　　除此以外，您還能結合運動和按摩來達到瘦身效果。由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的運動，像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。

鳳梨

有沒有聽人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才會不傷胃？ 這說法可是有根據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃鳳梨來瘦身，一定要注意時間問題。

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的女孩而言，這是款又瘦又美的水果！此外，以糖質為主要成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

獼猴桃

維他命C超多的獼猴桃，一直是愛美女孩的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是再好不過的。帶點酸甜味道的獼猴桃，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

番茄

嚴格說起來，番茄應該被歸於蔬菜類才正確吧。番茄含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且，獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食物呢！






資料來源

9個緊急瘦身法 約會前大變身

不要攝入酒精

1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
2、矯正姿態：走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

注意站姿

3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子係在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
4、上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致
僅僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

喝水別過量

5、正確飲食：不要過多攝入水分
不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裏過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
6、合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢！

多吃漿果類水果

7、讓氣體走開
千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這只能看起來更胖！同樣道理，也要儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。
9、遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裏面的營養成分。

資料來源

沐浴後5分鐘瘦身法 速甩局部贅肉

沐浴後5分鐘瘦身法 速甩局部贅肉


洗完澡5分鐘內，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹也要一邊按摩喲！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，現在就來告訴大家……

1、手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部

目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
（1）、把雙手放在腋下，沿著乳房週邊作圓形按摩。
（2）、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
（3）、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

3、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。 然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
(2)、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

4、臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀線。
(1)、赤腳放鬆站立。
(2)、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
(3)、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
(4)、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
(5)、五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

5、腿部

目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
(1)小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。
(2)小腿滾揉法
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。
(3)小腿雙手扼法法
雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
(4)大腿切捏法
用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。
(5)大腿拿捏法
將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滾揉法
從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。







資料來源