降低血脂飲食節制為主 喝些茶飲輔助

降低血脂飲食節制為主 喝些茶飲輔助


高血脂使血液濃稠度增加，特別容易產生血栓，中醫師陳旺全在一場研討會中指出，除了飲食上節制外，中醫常用的輔助改善茶飲三七、山楂、澤瀉、決明子，虎杖為組合。

如果是便秘失眠的高血脂患者，醫師指出，不妨考慮以何首烏、丹參、赤芍、紅花、當歸，黃精等為輔助養生茶飲組合；但具體用方仍需由醫師診察後給予建議。

當人體低密度膽固醇濃度過高，醫師指出，其在血液裡會被細胞所吞噬，長期堆積在血管內皮細胞中，久而久之，於血管壁形成斑塊。血小板與動脈硬化斑塊的粗糙邊緣磨損，而釋放出化學物質導致凝血，然後慢慢凝聚成為大血塊，變大的血塊將引起阻塞，這會使動脈供應到組織的血流量減少或完全阻塞。

醫師指出，如果血塊脫離血管壁，跟著血液流竄，隨著動脈管徑逐漸變小時，就會在較小血管內發生阻塞現象，將因阻塞位置不同，而造成諸如心肌梗塞及腦中風等疾病。

醫師建議，儘量以天然簡單食物替代加工類食品，以家禽或魚類的白肉替代家畜的紅肉，減少動物內臟攝取，並避免高蛋白、高脂肪、高熱量性食物用。

避免反式脂肪 少吃油炸食品

攝取過量人工合成的反式脂肪有礙健康，署嘉營養師今天表示，若包裝上標示有氫化、半氫化、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等成分，都可能含有反式脂肪，民眾應少吃為宜。

署立嘉義醫院營養師趙梅芬表示，人工合成的反式脂肪會讓細胞膜變硬，營養難以吸收，身體內的廢物也難以排出，人會變得衰老，也容易產生胰島抗阻，罹患糖尿病等疾病。

攝食過量的反式脂肪，會升高膽固醇及三酸甘油脂的含量，增加人體內壞的膽固醇 (LDL），減少好的膽固醇 (HDL），升高罹患心臟病的風險，也會造成腸胃疾病及降低記憶力等。

她說，根據衛生署的建議，食品包裝若標示有精緻植物油、氫化、半氫化、Hydrogenated、硬化、氫化大豆油、氫化椰子油、氫化棕櫚油、氫化植物油、氫化芥花油、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等，都可能含有反式脂肪，民眾要避免多吃。

由於反式脂肪可重複高溫油炸，增加食物的口感，因此常被坊間店家採用，趙梅芬建議少吃油炸食品，尤其有高血脂、心臟病、新陳代謝症候群、糖尿病、肥胖者、幼童、孕婦及哺乳產婦，盡量不要碰反式脂肪食物，以降低攝食反式脂肪的風險。

減肥4撇步 婦甩百公斤

美國中年婦女米爾絲（Antia Mills）靠醫師提供的4個簡單法則，短短2年內從173公斤減到68公斤，不僅成功甩去105公斤，連腰也瘦到26吋，堪稱「減肥達人」。

多餘分量先分裝

美國有線電視新聞網（CNN）報導，米爾絲在2009年前陪伴糖尿病母親就醫時，有感於母親為糖尿病付出極大代價，自己卻放任肥油堆積如慢性自殺。她當場痛哭，回家後以手機自拍，期許要瘦下來。

米爾絲開始照著4項法則減肥，包括每3小時攝取約240公克食物、拒絕含糖飲料、不省略正餐，以及不告訴別人自己正在減肥。此外，她一周外出走路5天，跟著錄影帶跳健身舞蹈1、2天，雖然偶爾外食，吃炸雞柳條和薯條，但她在點餐時一定索取外帶餐盒，把多餘分量先行分裝，「眼不見為淨，這樣我就不會因為吃過量而心煩。」

台灣肥胖醫學會理事長、台大醫院預防保健科主任黃國晉昨表示，米爾絲的部分做法符合減肥要領，但每3小時攝取240公克食物無科學依據。醫師通常鼓勵肥胖者能有同伴互相鼓勵、監視，不告訴他人未必是正確的做法。

嘗試搭雲霄飛車

米爾絲減肥成功後經常到學校分享經驗，「我告訴孩子們，這不光是減肥，而是有志者事竟成。」她也開始嘗試許多以前無法做的事，包括8歲起因過胖而不能搭的雲霄飛車，「我的生活煥然一新。」


資料來源  

嚇死人的減肥藥九大症狀(圖)

讓我們來盤點一下服用減肥藥後的不良症狀吧，如果你覺得某些嚴重不良反應已經危及自身，不妨將減肥藥品拿去化驗或者求醫診斷，切切不要因為減肥而把身體搞壞！

　　減肥藥中最常見的主要應用三類藥物，一類是食欲抑製劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。如果你覺得某些嚴重不良反應已經危及自身，不妨將減肥藥品拿去化驗或者求醫診斷，切切不要因為減肥而把身體搞壞！

症狀1：常去廁所

　　大便帶油在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了減肥藥之後，我總是感覺肚子裏不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3次，大便裏還有一層油。”

　　有可能：減肥藥中含有羅氏鮮

　　你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮（Xenical），這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑製劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。

　　建議：一天最多吃三次，可搭配維生素服用

　　這種藥物的副作用相對比較小，但服用的劑量也要有所控制，建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐後一小時內服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，一天最多服用三次。

　　羅氏鮮是國家核準上市，而且可以長期使用的減肥藥，但使用時間最好也不要超過兩年。

　　而且在服用此藥劑時，會阻止身體吸收脂溶性維生素，建議每天補充一顆多種維生素，維生素可在服藥之後兩小時或睡前服用。另外，這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全， 正在評估，因此，不建議18 歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。

症狀2：晚上睡不著

白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發現每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神！”
有可能：藥裏含有安非他命
你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明（Amphetamine）。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等症狀。
建議：此類藥物容易上癮，建議不要輕易服用
而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等症狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用。

症狀3：不想吃飯

頭暈目眩在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我最近吃減肥藥，胃口變得很差，吃不下東西，體重也有所下降，但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎麼了？”
有可能：藥物中含有“芬芬”
你服用的減肥藥中，有可能含有芬芬（Fen-phen）。芬芬也是一種食欲抑製劑，其主要成分之一就是芬弗拉明（fenfluramine）。
建議：國際禁藥，不可服用
美國食品藥物管理局于1997年9月就正式禁止將芬芬用於減肥的用途，這是因為含芬芬的減肥藥品面世的一年多中，銷量很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用 甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。
芬芬在我國的知名度，遠不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經被確立為處方藥，甚至被國家明令禁止用於減肥，但如果你留心一下身邊的小藥店，無須任何處方，花上很少的錢，你就能買到這種白色的小藥片--芬弗拉明，一種精神治療藥物，就這樣被當做最經濟實惠的減肥藥在銷售著，它所帶來的危害呢？究竟該由誰來埋單？

症狀4：口乾舌燥

心跳加速在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥，每天都覺得口乾得不行，到了第二天嘴唇都裂了。而且，頭痛，晚上睡不著覺，心跳都好像加快了不少！”
有可能：藥物中含有“西布曲明”
你服用的減肥藥中，有可能含有西布曲明（Sibutramine Meridia）。該藥物的作用原理是，借抑制神經傳導物質的再吸收來達到抑制食欲的效果，由於通過口服吸收良好，6 個月內就能有較明顯的減重效果，曾一度風靡歐美。
建議：此藥會損害記憶力
但最近紐西蘭重點藥物監測部門發現，這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數據證明這種成分不僅使記憶力受到影響，還會出現其他腦血管問題，表現為意識模糊、頭暈和視覺異常等。

症狀5：睡不醒

還多尿在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥，我簡直成了一隻‘睡貓’，怎麼都睡不醒，而且嘴唇總是幹幹的，什麼事都沒幹就覺得特累，還特別多尿。”
有可能：藥物中含有PPA
你服用的減肥藥中，可能含有另外一種常見的食欲抑製劑--PPA。這個名字在感冒藥行業已經是“臭名昭著”了，為了與它劃清界限，有些感冒藥甚至直接在自己的產品廣告語中註明：不含PPA。PPA可以致女性中風。

症狀6：狂拉狂吐

身體虛脫在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我吃了這種減肥藥之後，沒多會兒就感覺肚痛難忍，一上午有大半的時間都是在廁所裏度過的，就像是吃壞了肚子的感覺，到了中午的時候，還吐了一次，感覺身體整個都虛了，甚至有點脫水。”
有可能：你服用的減肥藥中，有可能含有番瀉葉等瀉劑。
專家指出，在醫學臨床上“瀉劑”不屬於減肥藥物，但是因為瀉劑可以減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率，故常常被誤用或濫用做減肥藥物。瀉劑如果不能正確使用，也會帶來相當嚴重的後果。
建議：此物雖然純天然，但不可隨意服用
以番瀉葉為例，很多人認為它是純天然的草藥，用於減肥或者治療便秘完全沒有副作用，其實這是一種大錯特錯的觀點。番瀉葉服用不當，輕者可能引起腹痛、噁心、嘔吐等，重者甚至可能誘發上消化道出血、女性月經失調，甚至還有人因為服用番瀉葉而上癮，導致停用後不僅便秘更為嚴重，還會出現心煩失眠，焦慮不安，全身不適等戒斷症狀。

症狀7：肚子脹

肚子痛在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥之後，我感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點肚子痛。”
有可能：你服用的減肥藥中，可能含有醣祿錠（Acarbose，Glucobay）。
醣祿錠具有降低血糖的作用，服藥者血液中肝臟酵素會升高，有人在服用醣祿錠期間，因為肝炎而死亡，雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間的相關性，但最好還是不要掉以輕心。

症狀8：懷疑自己低血壓

在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了減肥藥之後，我最明顯的感覺就是尿多，隨後覺得自己身體很虛弱，甚至有時覺得眩暈，醫生說，我這是低血壓。”
有可能：你服用的減肥藥中，可能含有某種利尿劑。
利尿劑一般用於利尿及降血壓，身體中的尿液大量排出，自然能讓體重暫時性下降，因此利尿劑也經常會被添加在減肥藥或茶之中。
但利尿劑，顧名思義，減的是身體的水分，根本不是真正意義上的減肥。

症狀9：失眠心悸好難受

在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥一段時間，我發現我開始失眠，有時候莫名其妙地覺得眩暈，甚至感覺心悸，好難受！”
有可能：你服用的減肥藥中，可能含有麻黃素。
麻黃素能作用於中樞神經，加強身體熱量消耗及脂肪分解。但國外的一些研究報告評估指出，目前，麻黃素的潛在危險性高於減重的治療效果。
最後忠告：
醫學界普遍認為，迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物，因此，如果單單是為了美麗而想瘦身減肥，最好在專業減肥醫生的治療和指導下採用節食+運動的健康方式。

秋冬季節 吃橙減肥(圖)

    吃橙子也能讓你擁有好身材，做個瘦美人哦！橙子減肥法幫你速效減肥，健康減肥！想做瘦美人的你快來看看這個簡單速效減肥的橙子減肥方法吧！一起來健康減肥！

    No.1 橙子日常減肥法

    早餐 起床後喝1杯加了少量鹽的溫開水，然後再吃1個雞蛋+1碗粥。

    午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。

    晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時後吃1個橙子即可。

    以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材！蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但儘量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永遠保持苗條身材！

    適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。     

    No.2 橙子速效減肥單

    早餐 番茄一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

    午餐 蒸蛋一碗、番茄湯1碗、鮮橙一個。

    下午茶 鮮榨果汁一杯。

    晚餐 番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

    在採用此減肥法的時候最好不要吃其他食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然後停止兩星期後再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

    適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。     

    No.3 橙子健康減肥湯

    原料：橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

    做法：橙子連皮切成片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。

    此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

    適合人群：中型肥胖的MM。

    橙子的減肥原理：

    橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。

    橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

    溫馨提示：橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

快速減肥 只瘦你的荷包

快速減肥 只瘦你的荷包


電視上出現標榜「快速減肥，1天狂瘦1公斤」，胖妹們在運動教練發明的「6小時不斷電魔鬼訓練法」，加上代餐控制飲食，締造1天狂瘦1公斤的紀錄！類似這樣以快速減肥引人注目的新聞、節目或廣告不勝枚舉，每次看到都令我心驚又感慨。

這令我想起看過的一個重達90公斤的女病人，她告訴我她快速減肥不到1周，即引起膽結石及急性膽囊炎，幸好及時開刀挽回一命，同時還引發痛風發作，嚇得她及家人再也不敢碰快速減肥。

其實健康的減肥方法是半年內減少5-10%體重，舉例來說，一個身高160公分、體重65公斤的女性，會建議她半年減6公斤，一個月減1公斤，1周減0.25-0.3公斤，但聽到如此建議的病人常嗤之以鼻，減這麼慢、效果這麼差，算什麼減肥醫師。

然而，實在是臨床上見過太多因快速減肥的副作用而求診的病患，因此減肥的原則還是安全第一，要能兼顧健康與美麗。

快速減肥為何會造成這麼多副作用？許多人把它歸因於誤用藥物，其實這是錯誤的想法，即使不靠藥物，方法不對一樣會造成傷害；即使用藥，找對方法可以事半功倍。

快速減肥到底有多少害處：

多重器官功能失調

在持續饑餓情況下，攝取熱量及營養素不足，如果胖妹們平日運動不多，突然增加運動量，對身體是很大的負荷，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成腎功能失調，其實相當危險。運動強度和時間宜循序漸進，同時水分及電解質必須維持平衡，否則會引起心律不整且傷及腎臟。

膽結石、痛風機率增加

二者皆是痛起來要人命。劇烈運動後水分大量流失，體內尿酸濃度大增，導致痛風發作。另外，低脂飲食使膽囊收縮減少，膽汁鬱積以致膽結石，甚至膽囊炎發生。

抵抗力變差

快速減肥多為低熱量攝取，若營養不均衡或維生素攝取不足，加上肌肉蛋白質的分解，以致體力變差，免疫球蛋白減少，致使抵抗力不足，容易感冒疲倦，因此菜單的設計及營養均衡相當重要。

代謝率下降

人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗。快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時若恢復正常熱量攝取，亦即恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降，相對造成過多熱量攝取，這也就是復胖的來源。

溜溜球症候群（Yo-Yo Syndrome）

快速減肥可在短時間內瘦5-10公斤，但很快胖回來，甚至比減肥前還重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣。短時間的過度減肥，如10天減10公斤，初期體重下降是身體水分流失，之後才是肌肉、脂肪組織減少；但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，體脂肪量也愈來愈高，基礎代謝率越低，如此惡性循環，減重越來越難。

月經不規律

月經周期的混亂、不規則，無月經，這些都是因為荷爾蒙受影響。

易掉髮、皮膚變差

掉髮、枯黃、乾燥等，而皮膚也會因荷爾蒙的改變，發生膚質變差、長青春痘。

媒體常為吸引收視而有聳動的手法，民眾還是必須慎思明辨，不要輕易模仿，並且了解報導背後的真相。減肥還是要求助專業醫師，否則將得不償失。

減重減肥常見Ｑ＆Ａ

減重減肥常見Ｑ＆Ａ

問：我想請問一下，有沒有那種可以快速減肥的東西?但不需要花費太多的金錢的? 答：在現在人樣樣都追求速效的情況之下，很多人平時拼命的吃，又窩著不動，想說現在減肥的方法這麼多，到時候隨便用個減肥藥、減肥茶、節食來讓自己一口氣瘦下來，也可以傚仿名人在幾個月內就瘦了幾十公斤～，殊不知這樣速效減肥，不是瘦得快復胖的也快，就是該減的沒減到，還造成許多後遺症呢！ （二）問：減肥外食手則? 答：中式餐點，濃羹類的湯，儘量吃其中的菜餚，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式；勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜盡量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量。甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果卅改變進餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。 （三）問：如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢？ 答：國內現在合法的減肥藥物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA這種藥物不能服用 超過3個月)，大約在幾年前，美國有一個非常有名的減肥藥物 "phenfen"被列為禁藥，像此種情形下就沒辦法長期服用了。況且，無論是何種藥物都會增加人體腎臟的負擔，如果要長期服用的話，最好有醫師的追蹤會較好。以健康的考量來看，最好是能配合其他的治療，如飲食、運動和行為治療等。 （四）問：長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何減去肚子的脂肪？市面上賣的瘦身霜有效嗎？ 答：多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，如常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，反而容易突起。擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪

大賣場「楚門秀」 男30天瘦13公斤

住在大賣場裡面，對很多人而言應該都不是減肥的好方法，不過美國有一名男子，偏偏就在大賣場的玻璃屋裡面住了30天，離賣場的垃圾食物這麼近，可是他卻在30天內瘦了13公斤，十分不可思議。

美國明尼蘇達州的大賣場裡面，有一個玻璃屋，裡面還住著一個人，這個人的一舉一動，全都攤在逛大賣場的人面前，史考特接受健保組織的挑戰，像金魚一樣在玻璃屋裡面住30天，看看這30天，他能否透過飲食還有生活習慣的改變，變得更健康。

史考特的職業是演員，不過這30天供大家觀賞的楚門秀，完全沒有劇本，而且每天都要面對美食的嚴厲挑戰，因為這個玻璃屋的正對面，都會飄來香噴噴、烤餅乾的味道。

這30天的變身成果如何呢?住在被垃圾食物包圍的地方，他還能在30天內減掉13公斤，真是令人不可思議，根據主辦單位統計，史考特在這個月內共踏了超過50萬步，多運動，就是他變身成功的祕訣。


資料來源  

一碗少10大卡 「隔夜飯」熱量較低！

飯菜趁熱吃是一般人的基本觀念，但這個想法可能要扭轉一下了，有研究報指出，新的隔夜飯或是壽司飯，因為放經過放冷的程序，會改變飯裡的澱粉結構，提高白飯的「抗性澱粉」，讓人體不容易消化，吸收的熱量也會比較少，不過以一碗白飯而言差異性還是不大，頂多在10大卡以內，不代表吃了就能減肥。

記者：「一般人常說飯要趁熱吃，但你知道嗎，現在有研究顯示，冷的隔夜飯吃起來更不容易胖。」

不論是隔夜飯、商店冷凍食品或是壽司飯，只要是冷掉的飯，食物含有的「抗性澱粉」比例高，比較不易被人體吸收，有研究數據顯示，一般澱粉的一克有4大卡熱量，抗性澱粉只有2.8大卡，整整少了三成。北醫大附設醫院營養主任：「放到冰箱或是隔夜的時候，這種鍵結(結構)的澱粉質，人體對它吸收化或消化的狀況會比較差。」

不只冷飯，生馬鈴薯、生地瓜或是沒有熟透的香蕉，都是生活中抗性澱粉比較高的食物，不過實際比較一下，熱騰騰的白米飯，一般澱粉有280大卡，放冷的白飯含有較高的抗性澱粉，因為消化較慢，最多可以少吸收約10大卡。

不過靠吃「冷飯」就會瘦，民眾很難相信。民眾：「減肥不就不吃飯就好了嗎，不太可能吧。」

這個觀念是對的，營養師強調想要瘦無法光靠吃「冷飯」，熱量差別其實不大，想減肥，重點還是在「少吃點」。


資料來源  

體脂肪要注意 健康前哨站

站上體重計，除了量體重你會順便看看自己的體脂肪是多少嗎？根據中華民國肥胖研究學會針對國內300名上班族，做的體脂肪調查發現，有四成體脂率超過標準，還有兩成接近超標邊緣，30歲以下的年輕上班族體脂超標更高達五成，更有不少女性在斤斤計較體重時，卻成為隱形肥的主要族群。

另外更有發現工時越長體脂率越高，因此醫師就提醒平日量體重也要記得量體脂，少吃油多運動，少加班不過勞，注意自己的體脂肪變化，才能有效的遠離各種慢性疾病的發生。


資料來源  

減肥4撇步 婦甩百公斤

3小時吃240克 正餐照吃 不喝飲料不張揚

美國

美國中年婦女米爾絲（Antia Mills）靠醫師提供的4個簡單法則，短短2年內從173公斤減到68公斤，不僅成功甩去105公斤，連腰也瘦到26吋，堪稱「減肥達人」。

多餘分量先分裝

美國有線電視新聞網（CNN）報導，米爾絲在2009年前陪伴糖尿病母親就醫時，有感於母親為糖尿病付出極大代價，自己卻放任肥油堆積如慢性自殺。她當場痛哭，回家後以手機自拍，期許要瘦下來。

米爾絲開始照著4項法則減肥，包括每3小時攝取約240公克食物、拒絕含糖飲料、不省略正餐，以及不告訴別人自己正在減肥。此外，她一周外出走路5天，跟著錄影帶跳健身舞蹈1、2天，雖然偶爾外食，吃炸雞柳條和薯條，但她在點餐時一定索取外帶餐盒，把多餘分量先行分裝，「眼不見為淨，這樣我就不會因為吃過量而心煩。」

台灣肥胖醫學會理事長、台大醫院預防保健科主任昨表示，米爾絲的部分做法符合減肥要領，但每3小時攝取240公克食物無科學依據。醫師通常鼓勵肥胖者能有同伴互相鼓勵、監視，不告訴他人未必是正確的做法。

嘗試搭雲霄飛車

米爾絲減肥成功後經常到學校分享經驗，「我告訴孩子們，這不光是減肥，而是有志者事竟成。」她也開始嘗試許多以前無法做的事，包括8歲起因過胖而不能搭的雲霄飛車，「我的生活煥然一新。」


資料來源 

春季溫差大 心血管發病多

溫差大，讓許多心血管疾病患者大感吃不消。根據基隆長庚醫院統計，三月份急診人次較去年增加三千五百人，增加一成，病患幾乎都是以呼吸胸腔、心臟內科為主。醫師表示，忽冷忽熱的天氣，讓自律神經反應激烈，心血管疾病患者難承受，就容易掛急診。

基長急診病患增一成

基隆長庚醫院心臟血管內科醫師表示，心血管疾病患者對忽冷忽熱的天氣變化感受度較低，自律神經反應激烈，就會出問題。前晚一名卅七歲男子因胸痛掛急診，經抽血檢查後發現是心臟右冠狀動脈完全堵住，緊急開刀治療並住院觀察。醫師也發現，這名男子有嚴重菸癮，且體重過重。

根據基隆長庚醫院統計，今年三月份心臟內科住院人數較去年同期增加四百人，成長四成多，洪明銳說，天氣變化快，讓感冒人數也增加。嚴重感冒導致氣管炎和肺炎的病患增多，呼吸胸腔科三月份住院人數較去年增加了五百人，成長近二成。

醫師建議民眾，別熬夜、少吃高膽固醇食物並減肥，以減少身體負擔。


資料來源  

肌肉流失 喝水真的會胖

很多人都有減肥失敗的經驗，甚至於自嘲「連喝水都會胖」，醫師說，這是因為肌肉會隨年紀增加而流失，每年約流失0.5磅的重量，在沒有肌肉協助燃燒的情況下，熱量都變成脂肪，真的連喝水都會胖，因此提醒減肥民眾，與其節食減肥不如運動減肥，既持久又可長肌肉。

雲林縣府衛生局昨日召開「健康一百台灣動起來─幸福雲林百分百」健康減重啟動記者會，勞工處代理處長林清松表示，雲林勞工約20萬人，因為工作壓力大、三餐飲食不正常，不少人有體重過重問題，許多人曾減重卻都失敗，期望藉由公司行號支持，一起加入減重，讓勞工更健康。

運動減肥 持久又可長肌肉

台塑六輕麥寮廠區醫務室主任指出，多年來，他在廠區推動多次減重計畫，但是成效不彰。分析勞工減重失敗原因主要是忍耐度不夠、壓力大、不忌口，其實減重需由心著手，即讓員工關心自己的健康，自發性想減重，才能提高成功率。

醫師進一步表示，體內肌肉量是減重的密碼，由於肌肉燃燒的熱量比脂肪多好幾倍，且肌肉越多，燃燒熱量愈多，相對身體的基礎代謝力愈快，但肌肉會隨著年紀增加而流失，每年流失約0.5磅。唯有運動才能避免肌肉流失，這也是為什麼運動員吃很多也不易發胖，但體內肌肉少又不運動的人，真的喝水就會胖。

醫師說，時下流行蔬食、不吃澱粉等減肥方法不適合勞工朋友。最好的減重法就是運動，例如骨盆腔運動，包括仰臥起坐、抬腿運動，訓練腹肌，可避免腹部脂肪囤積，但運動一定要持之以恆，且要忌口，例如避免高油、高鹽及高糖，最好能呼朋引伴一起減重，彼此加油、較勁，增加動力。

資料來源  

減肥怪招多 當心「溜溜球效應」

裹辣椒、吃貓食、吞蠶糞，網路上很多減肥怪招，聽起來不可思議，卻有許多女性為了瘦身，不惜大膽挑戰。但看在專業醫師眼裡直搖頭，警告不當減重，可能只減肌肉、水份卻留存肥肉，容易導致「溜溜球效應」，復胖速度驚人。

網路知名作家小彤在高腳杯內，倒入濃茶，再撒下一顆顆黑色顆粒，緩緩喝上一口，別看她喝得優雅，其實很需要勇氣，因為這裡頭全是蠶寶寶大便!喝蠶糞，簡直就像在吃瀉藥。

後來她改喝果菜汁和檸檬汁，沒想到果汁熱量高，反而又多胖2公斤，小彤還曾利用保鮮膜將辣椒包在身體上下場更慘，記者咬了半天，才能將完全沒水分的貓食給吞下肚。

這種市售乾貓食，就因網路宣稱，含有減肥成分「木天蓼」，一躍而成小姐餐桌上的聖品，甚至還有大膽人士，直接挑戰吞蛔蟲卵，據說藝人葉玉卿和鄭秀文都曾是愛用者。

不過，醫生警告這些網路怪招，全都大有問題!醫師說，這些偏方即使短時間有用，但頂多只會減去水分，卻把脂肪留下，很容易造成「溜溜球效應」，就是減越多、反而復胖越多的反效果。


資料來源   

大吃大喝照瘦 減肥也能吃到飽

有愛美女性為了減肥用激烈節食手段，人瘦了身體也壞了。專業醫師今天表示，正確的減肥法，吃到飽照樣可以瘦下來。

知名兩性作家小彤，5年前生女後，從50公斤爆肥到80公斤，便用激烈手段減肥，體重雖快速下降，但也造成暈眩、免疫力下降等後遺症，後來還復胖。

今年過年她接受醫師建議的減肥方法，不挨餓，用正確的飲食，「1公斤1公斤穩穩的減下來」，2個月減掉12公斤，健康狀況也獲得改善。

醫師表示，減肥早餐要豐盛吃、午晚餐則吃纖維質和高蛋白食物，並且多喝水、睡眠充足，且多吃水果、蔬菜、清蒸魚、茶葉蛋白、涼拌豆腐、花椰菜、瘦肉及優格等8類食物，最重要就是零挨餓，以免吃更多高熱量食物。


資料來源  

〈獨家〉馬喊年減600噸 公務員比賽「衝噸數」

因為擔心國人體重過重，影響健康，馬總統農曆年前呼籲60萬人減重600萬噸，馬總統一聲令下，好多公家機關，加入「衝噸數」的行列，有公務單位辦「減重比賽」，比賽減肥成效，還有妙招，一到下午3點半，健康操自動從螢幕跳出來，所有公務員一起運動15分鐘，馬總統號召，連人民保母都報名，要重新啟動減肥計畫。

電腦軟體：「大家站起來做健康操。」

時間一到，螢幕立刻跳出來，逼得所有人得放下手邊工作，上班時間，東扭扭，西扭扭。

健康操，一跳要跳15分鐘，不能懈怠，正在辦減重比賽呢，每週量體重時間一到，報名比賽的公務員，要站上體重機，都是又期待，又怕受傷害。國民健康局公務員：「我今天49.2公斤！」

胖一點，瘦一點，騙不了人，每人一張體重表，專人紀錄。國民健康局公務員：「我們現在在吃健康飲食，所以請吃蕃茄，只能吃蕃茄喔，這個月應該有少2公斤左右，我的目標大概再2公斤。」

點心盒早就清空了，嘴饞拿番茄當零嘴，這個小組，得在5個月內，瘦下總體重50公斤，壯漢肚子餓了也只能猛「啃草」，桌上這一顆「致命的誘惑」，只可遠觀不可褻玩焉。減肥要靠意志力，忍！總統馬英九：「我們現在台灣每4個兒童，治國週記要大家減肥。」

馬總統一聲令下，60萬人一年要減600公噸，公家單位可不敢聽聽而已，要積極幫忙「衝噸數」，連人民保母，都已經報名，展開減重計畫。

之前因為警察裡胖哥胖妞實在太多，才鼓勵減重開班授課，不過時間一久，鬆懈了，馬總統這一提醒，減肥計畫立馬重新啟動。

資料來源  

真正能減肥的幾種蔬菜(圖)

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！     

     真正能減肥的幾種蔬菜 資料圖片 

    黃瓜

    黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

    白蘿蔔

    白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

    韭菜

    韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

    番茄

    吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

     真正能減肥的幾種蔬菜 資料圖片 

    椰菜

    椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。

    蘆筍

    蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選；

    或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

    冬瓜

    冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。

    內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

    肥胖者大多水分過多，而冬瓜還可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥。

    竹筍

    低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

     真正能減肥的幾種蔬菜 資料圖片 

    茄子

    有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講係一種好吃又有益食物。

    扁豆

    若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

    芹菜

    含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

    綠豆芽

    含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

    真正能減肥的幾種蔬菜 資料圖片 

    紫菜

    除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

    菠菜

    因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

    西芹

    西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

    白菜

    白菜含有大量的水分，營養豐富，減肥效果快速，不反彈。

暴走除脂肪肝 別盲目效倣

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪沉積過多的臨床病理綜合徵，是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。一般而言，脂肪肝是可逆的，早期診斷並及時治療常可恢復正常。所以，“暴走媽媽”的重度脂肪肝可以消失。但這並不意味著暴走適合所有脂肪肝患者。 

    正常人的肝內總脂肪量約佔肝重的5%，脂肪量超過5%為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。有些嚴重脂肪肝患者，總脂量可達60%以上。脂肪肝治愈的關鍵在於早發現、早治療，而治療主要是控制飲食和加強運動。一般來講，單純的脂肪肝不需要藥物治療，只有肝臟有炎症時才需要進行藥物治療。 

    脂肪肝多發生於肥胖、過量飲酒、高脂飲食、少動、慢性肝病患者及中老年內分泌患者，過量飲酒、肥胖、糖尿病、高脂血症是脂肪肝的主要病因。長期大量飲酒者，大概佔70%。一般來說，男性每天飲酒>40g、女性>20g，超過 5年都會出現酒精性脂肪肝。 

    從小運動量開始減重每週不超1公斤 

    對於絕大多數人來說，暴走10公里是較大的運動量，身體很難接受，特別是對那些身體素質不是太好的脂肪肝患者更不適合。脂肪肝患者應結合自身的身體狀況，根據年齡及個人體質選擇適宜的運動項目。 

    其實，適合脂肪肝患者的運動不僅是暴走，像慢跑、打羽毛球、騎自行車、打太極拳等以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度運動，即有氧運動都可以。以有氧代謝為特徵的運動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好，可抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。每個人可以根據自身條件、愛好選擇。無論選擇哪種運動，關鍵是必須每天堅持鍛鍊，持之以恒才能有效果。 

    另外，要從小運動量開始，逐步加大運動量，循序漸進達到適當的運動量，以增加體內脂肪的消耗。 

    運動和運動減肥都不能一步到位，以每週體重減少不超過1公斤為宜。因為體重下降過快會適得其反，可能加重肝臟的損害。 

    控制能量攝入改良飲食習慣 

    飲食治療的原則是控制總能量和碳水化合物的攝入，提高蛋白質的質和量，給予適量脂肪，補充足夠的維生素、微量元素和膳食纖維。同時戒酒，改變不良飲食習慣，以促進脂肪酸氧化分解，有效改善肝功能，防止脂肪肝的發生和發展。 

    控制能量：對於脂肪肝患者，能量供給不宜過高。從事輕度活動，體重在正常範圍內的脂肪肝患者每日每公斤體重應供給30～35千卡，以防止體重增加和避免加重脂肪堆積。對於肥胖或超重者，每日每公斤應為20～25千卡，以控制或減輕體重，爭取達到理想或適宜體重。 

    提高蛋白質的質與量：供給充足的蛋白質有利於脂蛋白合成，清除肝內積存的脂肪，促進肝細胞的修復與再生。蛋白質供給量以每日110～115g，重體力勞動者加至每日115～210g，佔總能量的10%～15%為宜，並保證一定量的優質蛋白。 

    適量攝取脂肪：烹調油應該選用植物油，必需脂肪酸參與磷脂的合成，能使脂肪從肝臟順利運出。植物油含有的谷固醇、大豆固醇和必需脂肪酸可阻止或消除肝細胞的脂肪變性，對治療脂肪肝有益。建議每天給予脂肪<40g，約佔總能量的20%為宜。對動物油脂和含膽固醇高的食物(如動物內臟等)應適當限制。 

    低糖飲食：碳水化合物會刺激肝臟大量合成脂肪酸，應攝入低碳水化合物飲食，禁食富含單糖和雙糖的食品，如高糖糕點、冰淇淋、幹棗和糖果等。過分限制碳水化合物可使機體對胰島素的敏感性降低。每日碳水化合物以佔總能量的60%為宜。 

    補充足夠的膳食纖維：膳食纖維可減少脂肪和糖的攝入與吸收，具有降血脂、降血糖的作用。飲食不宜過分精細，多吃蔬菜(如芹菜、白菜)、水果和菌藻類，以保證足量的膳食纖維攝入。 

    補充維生素、礦物質和微量元素：肝臟能貯存多種維生素，但生病時貯存能力降低，如不及時注意補充，就會引起體內維生素缺乏。注意補充富含維生素C、維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸、膽鹼、肌醇、鉀、鋅、鎂等食物，以維持正常代謝，保護肝臟，糾正和防止缺乏。 

    多飲茶，戒酒、戒煙：多飲茶可促進脂肪代謝；戒煙、戒酒可以避免酒精對肝臟的毒性，減少脂肪在肝臟的堆積，有利於肝臟的恢復。

超重和肥胖人數10年間增1億

    據統計，目前我國有近3億人進入超重和肥胖的行列，特別令人擔憂的是，18歲以上成年人的超重率和肥胖率分別上升了40.7% 和97.2%。

    行為醫學專家指出，飲食上大魚大肉，工作生活中多坐少動，客觀上加劇了超重和肥胖人群的快速增加。專家們開出“管住嘴，邁開腿”六字要訣，但也坦言“知易行難”，特別是對都市“忙人”和“懶人”來說，要長年堅持合理飲食和適當運動更是難上加難。但這不等於毫無辦法。比如運動，要長久堅持，關鍵還在於培養趣味性、多元化的個人習慣。

    現狀

    近3億國民

    超重和肥胖

    “年齡每增加10歲，慢性病患病率就增加50%以上，這是不良生活方式向世人發出的警示！”近日，中華醫學會行為醫學分會主任委員楊志寅在廣州召開的全國行為醫學學術研討會上指出，半個世紀以來，世界上不少國家在慢性非傳染性疾病(以下簡稱慢病)的防治中，都投入了較大財力和精力，並採取了諸多防治措施，但效果並不顯著。有高血壓、糖尿病乃至心腦血管疾病“先遣兵”之稱的肥胖就是較典型的例子。專家介紹稱，肥胖症等慢性病目前在世界上並沒有得到控制，這些年在我國甚至呈現明顯的上升勢頭。

    “目前我國有近3億人超重和肥胖，其中18歲以上成年人超重率高達22.8%。僅1992年~2002年10年間，我國國民超重和肥胖的人數就增加了1億。”楊志寅引用近年出臺的一份《中國醫療衛生發展報告》指出。

    城市兒童突出的健康問題

    特別令人擔憂的是，18歲以上成年人超重率和肥胖率分別上升40.7% 和97.2%。超重和肥胖已日益成為城市兒童和青少年突出的健康問題。

    楊志寅認為，這與人們吃得多、不重視結構和飲食數量的不健康生活方式有關，現在大塊吃肉大碗喝酒的現象到處都不少見。

    另外，肥胖率劇增也與人們久坐少動的壞習慣不無關係。不過，這種不健康的生活習慣和行為方式與國人的工作性質有很大的關係，因為現在半數以上的勞動者在工作中以坐和站為主，行走時間短；平時又喜歡以車代步，不爬樓梯乘電梯。

    業餘時間，許多人都用在與久坐有關的活動上，如看電視、上網、看書等，真正能主動參加鍛鍊的人群比例僅有14.1%，其中經常鍛鍊的中青年人比例最低。

    台灣專家的四大瘦身“狠招”

    王復蘇根據自己近年來的臨床經驗，採用行為醫學的原理幫台灣地區瘦身一族制訂了一系列方法協助他們實現減重目標，某些“狠招”光看名稱就有些古怪，不知廣州的瘦身一族是否也試過以下類似的方法——

    一、自我驚嚇法： 
    多觀察一些不良的客觀環境，將其臟亂場景記入腦中，達到自我驚嚇的提醒效果，以減少外出用餐甚至大吃特吃的機會。比如，他建議每天早上喜歡吃小攤販的燒餅油條的肥胖者實地去考察小吃店的環境衛生，當他們看到重復使用了48小時的“回鍋油”，聯想到高溫處理過的油條、燒餅會產生丙烯酰胺等致癌物質，並看到油條的製作過程中還加入會引起早發性老年癡呆症的含鋁明礬，再看看週遭的蒼蠅、蟑螂……這些場景絕對可令大多數人嚇得沒胃口。

    二、恐怖行銷法：

    經常讓自己看日本相撲影集，看泰國肥妞選美比賽電視轉播，看媒體報道有關超級大胖子住院開刀的新聞，這些鏡頭與畫面會讓自己警惕，如果飲食不加節制、不定期運動，有一天就會和他們(她們)一樣，變成行動笨拙、頭腦遲鈍的超級大胖子。 

    三、饑餓控制法：

    饑腸轆轆時不妨逛逛“心水”食街，但要用理智控制自己只是一家一家地瀏覽過去，而不要被饑餓感主導真衝進去大快朵頤。告訴自己每家餐廳所提供的餐點都是高卡路裏食物，會對自己減重瘦身計劃造成嚴重威脅，要打消念頭回家去。像這樣逐次延長接觸誘惑環境的滯留時間，克制自我的慾望，如此經年累月地調適下來，即可戒掉經常進入餐館進食高熱量食物的不良習慣。

    四、獎勵增強法： 
    每週量一次體重，若連續三個星期均能達成預定的減重瘦身目標，不妨犒賞一下自己。當自己的生活方式越往運動、輕食、健康的方向進行，自己就能獲得更多的獎勵回饋，而這些建設性的獎勵回饋正好可以逐步取代不必要的口腹之欲，像開一瓶高級紅酒與家人分享、買一套瑜伽健身操影碟，甚至買一套好的球具等，都是能讓自己嘗到甜頭並增強積極性的獎勵機制。

    對策

    管住嘴，邁開腿 

    “我國疾控系統近年來一直提倡的‘健康121行動’，實質就是倡導對肥胖等慢病的早期預防。”楊志寅稱，所謂的“121”即“一天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。對於有肥胖症傾向的人群來說，“管住嘴，邁開腿”六個字也許更好記，也就是合理飲食、適當運動。

    上述理論雖淺顯，但“知易行難”，特別是對都市“忙人”和“懶人”來說，要長年堅持更是難上加難。對此，來自我國台灣地區的專家王復蘇分享他的臨床經驗和做法：

    管住嘴：記住“1234我(5)要發(8)”

    王復蘇介紹稱，低熱量飲食是減肥的重要方法，超重、肥胖或有此傾向者每天要搭配高纖、低糖、少油三合一的飲食原則，並要建築在均衡飲食金字塔的架構下，對於都市“忙人”來說確實很傷腦筋。

    為此，他給出了一個簡單的貼士：以每日1200大卡的低熱量飲食為例，超重、肥胖或有此傾向者每天可採用“1234我(5)要發(8)”的記憶口訣，也即：每天攝取一份奶製品、兩份水果、三份油脂、四份蔬菜、五份肉類及八份五穀雜糧。

    邁開腿：培養趣味性、多元化習慣

    多坐懶動也是人們變胖的主要原因之一。世界衛生組織的一項調查顯示，成年人中習慣久坐或活動極少的比例高達60%~85%。

    王復蘇稱，近年來，不少行為醫學專家提出，從運動中找到趣味才是持之以恒運動的關鍵。例如：在散步時聽音樂，在騎自行車時聽廣播，踩健身車時看電視，游泳過程也泡泡按摩浴缸等，根據個人喜好，儘量讓運動變得有趣才更易堅持。

"英國最重肥妹"縮胃減肥 減掉114公斤卻後悔

據英國媒體4日報道，英國少女瑪麗莎·瓊斯體重一度重達215公斤，是英國最重的青少年。醫生警告瑪麗莎稱，如果再不減肥的話，她將在數月之內死亡。2008年2月，當時只有17歲的瑪麗莎通過縮胃手術成功甩掉了114公斤體重，足足相當於她以前體重的一半。 

    令人意想不到的是，一下子減肥114公斤後，瑪麗莎肚子、胳膊和雙腿上產生了大量的多餘皮膚，她身上的皺紋比90歲老太太還多，變得異常難看。由於“自慚形穢”，瑪麗莎漸漸患上了抑鬱症，必須服用抗抑鬱藥物。瑪麗莎還經常出現肚子痛和持續腹瀉等症狀，被迫放棄了工作。此外，醫生稱，也許瑪麗莎今後都不可能正常懷孕，因為她的腹部有縮胃手術後留下的疤痕，無法承受胎兒長大後的壓力。 

    在成功縮胃近2年後，如今19歲的瑪麗莎對當初減肥的決定後悔萬分。瑪麗莎稱，她真希望自己從來沒有做過縮胃手術，哪怕自己仍和原先一樣肥胖。 

    瑪麗莎痛苦地說：“我希望看到這篇報道的人能意識到，縮胃手術並非一種神奇的減肥方法。如果重新來過，我希望通過鍛鍊和健康飲食的方法減肥。我知道縮胃是一個救命手術，但複雜的是，我現在遭遇的後遺症也可能殺死我。