攝取咖啡因 有助清腸、解宿便

相信不少上班族每天早上起床都要來一杯咖啡醒醒腦，咖啡中含有豐富的咖啡因、咖啡酸、綠原酸等，適量的咖啡因可以刺激大腦皮質，使肌肉細胞活化促進感覺判斷，也就是讓人感到能振奮精神的原因。

　咖啡中的天然抗氧化物可有效對抗自由基，促進血液循環，提高效率控制體重消耗熱量加速脂肪分解，增加新陳代謝，減緩肌肉疲勞。咖啡因還能刺激交感神經，有助消化系統運作，幫助改善排便不順的窘境。咖啡因也具有利尿功能，能協助腎臟將體內多餘的鈉排出。
 
　不過市售罐裝咖啡的糖分常比現泡咖啡來得高很多，如果怕胖又需要咖啡，可以嘗試含有水溶性纖維的咖啡。水溶性纖維通常來自於水果果膠、海藻類以及各種植物膠等，能延緩醣類的吸收，改善飯後血糖不穩，調節胰島素的分泌，延緩飢餓感，是清體不可或缺的好幫手。

健全醫療重要，正確食療更重要

醫療研究對人類的壽命延長與協助康復貢獻很大，功不可沒。但是人們必須每天吃食物充饑，補養身體，生病時尤其需要。醫師雖為患者開立有效處方，但患者卻因飲食觀念錯誤，依然常吃對身體有害食物，必減醫療功效。

每種食物都有其特性及藥性，這些在本草綱目、中藥大辭典及古中醫藥書籍中都明確記載。一般食物性較溫和，具無毒性或有小毒性，才會被列入食物群中，被人們常使用，食物不但可補養身體，若選對食物，吃對方法，則可達到「治病」又能「固本治本」功效，但吃不適合身體的食物或攝取方法不當，也會成為有害物質，危害健康，甚至影響生存。至於藥物，絕大多數有副作用，應盡量避免吃進身體內，除非不得已才服用藥加強療效，但用藥須十分謹慎，尤其應盡量避免長期吃藥，傷及腸胃與肝腎等器官。

醫療研究與治療者不宜過分主觀，若不深入理解「正確飲食」的重要性，忽視每天一吃就影響健康的物質，經常吃傷身體，或堅持只用「藥療」漠視「食療」，讓人類醫療悲劇不斷發生，這是「捨簡取繁」、「捨易取難」的可悲又可笑之大怪事。

「正確細緻食療法」是指「正確有效」、「詳解不誤導」的食療法，非只是理論式「藥膳」，或「粗糙盲目式食療」（不對證調養，一概而論式的食療建議）而言。平日用餐需選對食物（適合自己身體），做對調理方法，食不過飽，才能達到「療」與「養」兼備功效。

屬於「病從口入」的疾病，若能先以簡單、經濟、不傷身、不浪費之自然「自癒法」幫助自然康復，是幫助健康，建立更大健康保障的最理想方法。

「正確細緻食療法」可以有效預防疾病發生，為國家及個人都省下龐大醫藥費，讓人們少受病痛之苦，而受益更多。

吃冰消暑不要大口吞易頭痛

炎炎夏日，大口吃冰消暑，好不愜意，但醫師提醒，冰吃太快易引起頭痛，吃冰解應小口慢慢吃；而夏天進出冷氣房，也得小心因氣溫忽冷忽熱，造成氣喘發作。

部分民眾恐都有過在炎夏大口吃完冰後，出現頭痛不適的經驗，醫師解釋，這確實是因民眾冰品吃太快引起，民眾大口吃完冰後，會讓身體因溫差，出現頭皮肌肉血管緊繃，而出現頭昏、頭痛等緊縮性頭痛狀況，因而建議民眾，炎夏若有意消暑，應小口慢慢吃，避免欲吃冰消暑，反致頭痛。亦提醒患有心血管病患者，夏天最好還是避免吃冰，避免疾病控制不利。

除此，因近來夏天一年比一年酷熱，讓國人也越來越仰賴冷氣，但診所醫師提醒，患有氣喘過敏問題的民眾，炎夏進出冷氣房，應小心環境溫度忽冷忽熱，導致支氣管因遇冷空氣出現痙攣，致使氣喘發作。

醫師指出，夏日消暑，喝青草茶、西瓜汁或經稀釋的運動飲料，都比吃剉冰、冰棒等會致使身體快速降溫的方式，要來得好。且若民眾嘴饞，吃點冰鎮的小黃瓜，也是炎夏消暑一個不錯的選擇。

炎炎夏日，民眾因流汗較多，導致身體水分、鹽分流較過多，恐致身體電解質不平衡，而導致出現頭昏、頭痛等電解值失衡狀況，此時，建議民眾喝點經稀釋的運動飲料，有助改善。

另，酷熱的夏天民眾覺得炎熱、口渴，其實會建議可喝點冷水、青草茶或西瓜汁的飲料，讓身體慢慢降溫、消暑，會比一下大口吃冰，讓身體快速降溫來得好，有其他慢性疾病患者需再與醫師諮詢。

攝取「弱鹼性均衡飲食餐」

攝取「弱鹼性均衡飲食餐」對人體保健是很重要的基本原則，不僅能長期獲得健康保障，還能自然提升免疫系統，積極改善體質與協助康復。

但觀世界各地所供應的餐飲，依然偏重於口感及高蛋白質物的千變萬化，卻忽略很重要的「營養均衡」、「弱鹼組合」、「優質烹調」、「自然無汙染」的保健飲食基本法則。


目前市面上餐飲供應（包括高價位的餐飲）約70％以上屬於「酸性組合餐」、「營養不均衡」；甚至有些食品（尤其是素食材料及零食點心）添加許多對人體不利之化學物品製作，這也是為什麼患「慢性疾病」者愈來愈多，十大死亡因素除了意外傷害及自殺因素外，其他都是由「慢性疾病」逐漸嚴重惡化形成，而慢性疾病與長期錯誤飲食有密切關係。

若能提高飲食文化，淨化飲食環境，讓每個人都可以安心在外吃到對身體有益無害的餐飲，人們罹患疾病機會將會大大減少，自然能達到隨時保健，隨時吃出健康之基本保障

多喝蔬果酵素 幫助消化吸收

多喝蔬果酵素 幫助消化吸收

一般大眾在還沒接觸酵素前，大多對它的特性與用途不甚了解，一旦試喝過各品牌的酵素後，就會再進一步地去研究它，越研究就越被吸引。如果只以「營養食品」這四個字來形容，框架實在太小，並不足以用來形容酵素。

　酵素是嚴選當季新鮮蔬果、野菜、種子類、海藻類，並加入珍貴高山植物及天然草本等共計百餘種植物。純屬天然，無副作用。養生、改善體質其實很簡單，把體內環保做好，就是最好的方式。其他零零散散的保健食品作用狹小，所以你必須一天吃好幾種，還必須控制好劑量，超過劑量對身體也有壞處，但是酵素就完全沒有這種問題！酵素分子小、成分跟人體所需一樣，很快就被吸收，就算有多餘的酵素身體也能貯存起來。

體內的酵素可以幫助身體機能的運作，體外得到的酵素除了可以幫助消化吸收的問題，它也可以使身體變得更乾淨！原因是酵素有平衡血液pH值、血液淨化等作用。

最溫和的美腸漢方保健

醫學兼具預防與治療，這種療法溫和、安全，要美腸怎能錯過裨益良多的漢方保健呢！

虛症？實症？想美腸先辨症！以醫學來說，排便不順暢可分為虛症、實症，症狀不同，所用的方法也不盡相同。

虛症徵狀● 便便軟或硬
● 想解卻解不出來
● 腸胃蠕動差

緩解方法：多半腸胃力量不夠，適合補氣、補脾胃的四君子湯、蔘苓白朮散，調整腸胃功能；若合併腎虛，就要加六味地黃丸等補腎藥，而芝麻、核桃入腎、滑腸，平常也可以食用。

實症徵狀● 便便乾硬不好解
● 容易出血或痔瘡
● 常4-5天才解便

緩解方法：需多補充水分，讓腸道水分變多外，因為體質過補，所以適合行氣的大黃、火麻仁來刺激腸胃道，使蠕動變快，便便不那麼乾硬，並且有清熱的效果。

超簡單腸胃保健3帖不需要複雜的藥方、不怕找不到穴點，簡單的3帖保健法，輕鬆在家就能做得到。

帖方1 穴道按壓● 穴道名稱：上脘、中脘、下脘、三陰交
● 做法：
1. 4根手指彎曲，以指尖按壓上、中、下脘。按壓3-5秒，放開後再按壓，共10次。
2. 以食指及拇指指腹按壓三陰交，感覺痠痠的而不是按到痛。共壓20下。

上、中、下脘穴道示意圖

三陰交穴道示意圖

帖方2 溫熱按摩● 輔助品：熱毛巾、熱墊毯、懷爐…等，但暖暖包不適合。熱度大約50℃即可。
● 做法：以肚臍為中心點，將輔助品放在肚臍右下邊，以掌跟推柔壓的方式，順時針方向，右下→右上→左上→左下慢慢按摩。推1圈約3-5秒，共推5分鐘。

熱毛巾非常適合用來溫熱按摩肚臍

帖方3 美腸茶飲● 材料：實症：洋甘菊、決明子、玫瑰。
虛症：洋甘菊、決明子、玫瑰、黃耆、枸杞。
● 做法：上述材料以手指抓1把（大約3-4錢），加入2000c.c.水中，以大火煮開轉小火續煮20-30分鐘，熄火濾渣即可。
● 提醒：不要當開水整天喝，可分2-3天喝完。

茶飲是漢方保健常見的方式之一

10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀

妳一定可以擁有魅力臀形 

臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材曲線是否凹凸有致，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說一點也不誇張！ 
而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時，骨盆的調整和強化，也是不可忽視的一環。 

我在工作上會接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認為臀部是自己身材的最大缺陷。 
臀部在女性的身體扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」 

目標是要讓大家在短短10天內雕塑出理想的緊俏臀形。介紹體能練習、伸展運動、雕塑健步、健康姿勢等四種方法。只要妳每天確實照表操課，10天後臀部應該就會比現在更瘦5公分、也更緊翹！ 

分享我在家做的臀部按摩＆壓穴法！ 
坊間有許多商店陳列家庭用的按摩器。 
但其實妳不需要購買，只要利用家裡現成的小東西， 
就能輕鬆按摩或按壓穴道。 
在此介紹我最近常用的四種物品， 
它們都出乎意外地效果很好，請妳也務必試看看。 

1.寶特瓶 
使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力。 

2.酒瓶 
用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過臀部各處之後，再來請重點式的敲打臀部兩側，以及大轉子周圍。 

3.高爾夫球 
平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動臀部滾動高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關節，會非常舒服。 

4.裝辣椒粉的小瓶子 
請準備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉子周圍。