2011年3月4日 星期五

健身的三大注意事項

    30分鐘運動量為宜
  在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時,沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行戶外運動,一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意願減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

  夏季補水要適量
  夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,並容易引發痙攣、抽筋。此外,在運動期間,大家還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充體內熱量。在運動以後,大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

  健身多選室內項目
  夏季由於受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用,同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目,而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強,選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

  如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。