減肥大王

墨西哥胖哥五個月減肥八十九公斤

叫我減肥女王

吉莉安‧哈維三日在倫敦獲選為英國年度減肥女王後，與自己減肥前的照片人型板合影。吉莉安原本體重為一百五十八公斤，現在則是七十八公斤。

體重原達五百公斤的墨西哥胖哥烏里貝二十六日在自家床上舉行記者會，說明自己接受墨西哥和外國醫師合作的非疾病減肥治療法，五個月裡已減掉八十九公斤。

英國蘇格蘭五十六歲男子金恩體重原為四百九十九磅，成功減重二百三十三磅，在百位參賽者中脫穎而出，獲選減肥大王，他二十五日套上舊褲子展現減肥成果。

懶女人必看 瘦身塑身 Diet購物清單

懶女人必看 瘦身塑身 Diet購物清單

對於只想依靠節食瘦身減肥的懶美眉來說，既要克制住自己狂購零食的衝動，還要被一大堆寫著低脂、低熱量的食品標籤迷惑，眼花繚亂的不知如何選擇。

看看下面我們為你精心製作的減肥購物清單吧，你會得到滿意的減肥瘦身食譜。

我們的減肥食譜清單包括：
黑名單（必須把這些食物從清單裏踢走！）　　
必買品（新鮮減肥良品）　　
庫存品（減肥良品，可以儲存，可多買）

黑名單

1. 曲奇，糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低，它們都含大量的熱量，而且你需要吃很多才會感到飽。　　
2. 薯條，玉米粉薯條和休閒餅乾――油炸的東東，脂肪含量就不用說了！　　
3. 炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片――出現“油炸”字樣的都不可以！　　
4. 冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉，脂肪過多了，out！　　
5. 紅肉以及經過加工的肉，如香腸、臘腸、鹹肉、熏肉等。　　
6. 乳酪和全脂牛奶　　
7. 冰凍的甜點，比如雪糕，雪條或者雪糕三明治　　
8. 油炸面圈，松餅和面料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪（占它熱量的1/3），一隻咖啡松餅含29克脂肪！　　
9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。

必買品

1. 水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。　　
2. 米、義大利面和其他穀物，如大麥。――穀物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒穀物是最好的。　　
3. 全麥麵包和穀物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松餅和即食麥片。　　
4. 優酪乳――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的優酪乳，是用全脂牛奶做的。　　
5. 煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。

庫存品　　

1. 低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。　　
2. 原味的爆米花　　
3. 海鮮及去皮的家禽　　
4. 無油的蔬菜汁（用於調味）　　
5. 低脂或者無脂的乳酪。早餐的麵包可以加點低脂的乳酪；水果加上無脂的乳酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用義大利低脂乾酪來調味。　　
6. 不含脂肪的冰凍優酪乳和果汁冰糕。這是飯後甜點的最好替代品，如果你特別想吃甜食，這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嘗吧。

愛吃不愛動的你也能瘦身

愛吃不愛動的你也能瘦身

肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。　

日常習慣1：先湯後飯 　　
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

日常習慣2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥 　　
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。 　　

日常習慣3：吃飯“磨蹭”　
新功能：減速“食用”可減肥　
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。
於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。　

日常習慣4：緩慢下嚥 　　
新功能：加長咀嚼時間可減肥 　　
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。
一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。 　　
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。　　

日常習慣5：飯後刷牙 　　
新功能：防吃零食，說明減肥 　　
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。