“五月不減肥，六月徒傷悲”，愛美的女士們開始為夏季的苗條亮相下苦功夫。節食肯定不利於健康，並且一定會大幅反彈。如何“省著點吃”就能達到減肥效果呢？其實很容易，無非按勞動量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多餘熱量。醫健館在此提供一個能簡單計算熱量的方法，看看你的運動量，算算你到底需要多少熱量。
維持體重
●輕度工作量：
每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。
所需熱量：C=30×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：30×50＝1500卡。
●中度工作量：
指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。
所需熱量：C=35×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：35×50＝1750卡。
●重度工作量：指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築等粗重工作。
所需熱量：C=40×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：40×50＝2000卡。
減去體重
以上能幫助你維持目前體重，但是，如果要減重，還得在此基礎上適當減少熱量。
專家表示，每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害。利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為C，如果希望一週減0.5公斤，則C減去500卡；如果希望一週減1公斤則是C減去1000大卡。例如：一個人維持目前的體重，一天需攝取2000卡，他一週想減0.5公斤，那麼就用2000-500，所以他每天只需1500卡。 他想一週減1公斤，那麼就用2000-1000，所以他每天只需1000卡。
