1、讀報紙的時候最好上身挺直，後背貼著墻，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞的時候，站起來放鬆一下，然後重復動作，直到把報紙讀完為止。
2、在超市排隊結賬的時候，本來無聊的時間可以用運動來打發掉。雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛鍊你的平衡感。還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。無論是單腿站立還是踮起腳尖，都儘量多堅持一會兒。
3、洗澡的時候夠不到後背怎麼辦？相信好多朋友都會因為費力而放棄用手擦後背，其實這個簡單的動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨，擦5次。然後再用右手由右下側向左上側擦背，同樣，爭取擦到左側肩胛骨，擦5次。換左手重復上述動作。以後洗澡的時候記得不要圖省事而用浴巾擦背，爭取用自己的雙手，而且夠得越高越好。
4、煮的湯還沒好，在廚房等著的時候也能健身。向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
5、今天洗頭髮了嗎？那洗完之後吹乾頭髮了嗎？雖然是每天重復的動作，可這些都是活動身體的好機會。當你洗頭髮和吹頭髮的時候儘量上身向前傾，膝蓋稍微彎曲，然後左右扭扭腰。注意頭部最好保持不動，雙手叉腰，以脖子為軸身體儘量大幅度旋轉。
