不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身，無異於暴飲暴食。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯後就地、就近進行適度鍛鍊，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。
如果一味東施效顰，往往會適得其反，生命品質便會大打折扣。尤其是老年人，參加鍛鍊的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞，切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。其實，只要人們堅持每天都能輕輕鬆鬆的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。
