比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”———強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過了……”
拆招解招一節普拉提的課，要做10個左右的動作，這裡介紹3個基本動作，每個重復4-6次。
動作A
●背躺在地板上。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
●慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作B
●背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。
●呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
動作C
●面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
●吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。
●呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。
