女兒希望媽媽健康苗條，媽媽希望女兒苗條健康。共同的夢想，何不一同實現？第三屆《時尚健康》瘦身大賽邀請你和媽媽一同參加一起變得美美的、瘦瘦的，他人羨慕的母女姐妹花就是你們！
母女是最佳瘦身拍檔
原因很簡單——母女兩人的身體條件相似，生活習慣相近，這對於雙人瘦身，提供了極大的便利，使得兩人的運動方案和飲食方案都有很好的同步性，女兒和母親可分別制定自己的健康體重和理想身材目標，一起努力逐步達成。 並在這個過程中，建立良好的生活習慣，培養家族的瘦身基因。
身體條件相似 瘦身方案相似
也許媽媽現在看起來並不瘦，但是翻看媽媽年輕時候的照片，可能與現在的女兒很相似，因為女兒和媽媽從遺傳角度，具有很大的體形相似性。很多母女同為蘋果型身材或同為梨型身材。不同的身材，在制定瘦身方案時，會有不同的側重點，蘋果型身材，要側重腰腹部的練習，注意減少中段脂肪。
而梨型身材則更需要多進行上肢力量訓練和有氧訓練，使下半身的線條更加緊致。具有相同體形的母女，可採用瘦身側重點相同的運動形式。由於年齡的差異，母女在鍛鍊時，應該在運動強度方面有所區別，比如同為有氧運動，女兒可以跑步為主，而媽媽則要以快走代替。在進行瑜伽、普拉提等柔韌性鍛鍊時，媽媽要注意量力而為，避免運動損傷。
生活習慣相似 飲食方案相似
母女在起居、生活習慣甚至口味上都有很大的相似之處。
飲食方案制定是否得當，直接決定著瘦身的效果。“《時尚健康》瘦身大賽”倡導的是健康瘦、快樂瘦、輕鬆瘦，符合這“三瘦”標準的瘦身方案從個人飲食習慣入手，用健康飲食替代原有生活習慣中不健康的部分。
母女可共同分析飲食習慣中不健康、不利於瘦身的部分，並用可接受的健康方式代替。在制定瘦身方案後，可相互監督實施，一同享用健康美食，同時收穫健康和苗條。
如果母女不住在一處，也可以通過日常見面互相交流，達到同樣的瘦身效果。
家庭組選手 明明和媽媽
參賽宣言：為了更健康和苗條的身材，我和媽媽一起努力
女兒說
我從小學習跳舞和藝術體操，現在是一名李寧簽約瑜伽教練，工作之餘，喜歡去舞蹈教室練練 new jazz。空閒時，就會跟媽媽一起練習瑜伽。我和媽媽身材維持得都不錯，很多人都誇我媽媽年輕，身材好，以為是護膚品的效果，其實這與我們倆平時的運動和飲食習慣有很大的關係。我們母女倆的瘦身大計分工明確：我負責運動，媽媽負責飲食調養，效果非常好。
首先來說我負責的運動吧，對於我們母女倆來說，保持年輕的一個秘訣就是做瑜伽。由於我是瑜伽老師，我們平時的瑜伽鍛鍊非常方便，跟媽媽一起練習總是很愉快。
尤其喜歡教媽媽新的瑜伽動作，看著她能做到的動作一步步進階，總是既有成就感，又替她驕傲。我個人特別喜歡瑜伽中的冥想還有倒立體勢，對於健康和瘦身，這兩個體勢都非常好，媽媽則更適合一些舒緩的體勢。沒有練習基礎的母女可以去健身房參加瑜伽課程，相信通過日常的點滴練習，也可以慢慢達到理想的效果。
媽媽說
對於健康瘦身來說，平時的飲食也非常重要。我和女兒平時都很少吃油膩的食物，幾乎每天都會喝湯，不管是雞湯還是魚湯、蔬菜湯，天天變著樣兒喝。最近我們也經常喝粥，據說春天喝粥很好。吃的時候不但要注意“質”，也要注意“量”，我們兩個人晚餐吃得都比較少，而且多為蔬菜水果，晚飯如果吃太多，睡覺的時候食物還沒有消化完，會影響睡眠品質。所以，在保證營養的前提下，我和女兒都會在晚餐時儘量少吃。
和女兒一起參加瘦身大賽，是一件非常有趣的事情，這是我們母女倆可以共同“操心”的事情，也使得我們保持身材這件事，變得更有動力了。為了健康和苗條的身材，我們會一起努力的。
第三屆《時尚健康》瘦身大賽專家為你支招
女性健康一直是社會關心的重要話題，母女一起健身是一種非常好的健康瘦身方式，想要健康有效地瘦下來，首先要從媽媽和女兒的實際身體情況出發具體分析。
媽媽的身體特點和運動建議
40 歲以後，更年期就會開始影響女性的生活。很多媽媽都會受到這個問題的困擾，身體也會隨之產生一系列的問題，比如頭痛耳鳴，容易緊張激動，被心血管疾病困擾，內分泌混亂造成的肥胖、浮腫，以及骨質疏鬆等。為了對抗這些身體問題，媽媽們的運動要側重於有利於心血管健康的有氧運動（比如慢跑、快走、游泳等）和有利於對抗骨質疏鬆的力量訓練。一些有氧操、瑜伽及普拉提訓練都是很好的選擇，運動過程要注意安全性，經常諮詢教練，一週可以運動2~3 次，每次45 分鐘左右，注意不要運動過量。女兒的身體特點和運動建議
女兒正是拼事業的年齡，承受生活壓力和工作壓力都比較大，運動量偏少。由於25 歲以後肌肉和心血管機能開始下降，身體也逐漸開始出現這樣或者那樣的問題，比如皮膚和精力開始變差、小腹開始堆積脂肪，頸椎、腰椎出現問題等，所以這時期的運動顯得尤為重要。首先運動要注意均衡：有氧鍛鍊可以提升精力，力量訓練可以幫你塑造魔鬼身材，瑜伽和普拉提可以糾正你的身體姿態，使你更加挺拔。運動量建議一週最少2 次，每次1 小時左右，可以根據個人狀態適當調整。
如果母女一起運動，可以參加瑜伽和普拉提課程，也可以一起做一些簡單的有氧和力量訓練，更可以諮詢你所在健身房的教練做一些互動性強的運動。
母女瘦身每週三次的小計劃
媽媽
運動日1：瑜伽運動日2：快走30分鐘
蘋果型身材——腰腹力量訓練
梨型身材——上肢力量訓練
運動日3：母女可以共同選擇喜愛的運動
女兒
運動日1：瑜伽運動日2：跑步30分鐘
蘋果型身材——腰腹力量訓練
梨型身材——上肢力量訓練
運動日3： 母女可以共同選擇喜愛的運動
以上簡單介紹了母女健身的一些方法，各位媽媽和女兒可以根據自己的實際情況出發，尋找到使自己又快樂又健康的瘦身方式。
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