水中健身操是保持發展女性外表美最佳的運動項目之一，近幾年在歐美迅速流行起來，成為女性最喜歡參加的健身活動。
據統計，在美國參加健身活動的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。本年度世界選美大賽中的前3名在介紹如何塑造自己的體型時，不約而同地都提到了經常參加水中健身操是她們塑造自身體型的秘訣。
由於水的多種持性(浮力、阻力、散熱能力、按摩性)，在水中做健身操針對性強，並採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，減體脂效果十分顯著。如果您有機會走進泳池進行鍛鍊，一定會取得事半功倍的效果。
第一節 塑造大臂、小臂的肌肉線條
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指並攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。
注意：手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。
第二節 塑造大臂後部(肱三頭肌)的肌肉線條
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。
注意：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
第三節 塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指並攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20一25次。
注意：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
