墻俯臥撐式
配備用具：來，搬塊墻來，順便帶了球~~
瘦身目標：腹部，斜側肌
1.將保健球平穩放置於墻2英尺處。
2.身體仰躺于球上，面部朝上， 後背位於球中心上，雙膝彎曲920度，雙腳站立於墻之上，使小腿與地面平行。
3.雙手放于頭頂之後，雙手肘彎曲向外，做仰臥起坐式。
4.重復練習10次仰臥。
5.伸直右手，往對角方向伸展。
6.在右手臂伸展至左膝外側同時，身體儘量向左方扭轉。
7.重復練習10次，再換方向重復練習。
單腳下壓式
瘦身目標：手臂，胸部，腹部，臀部1.身體直立，雙腳並攏，雙手自然垂落于身體兩側。
2.從臀部開始下壓身體，雙手掌落地，放置於身體前方。
3.上身繼續向下傾斜，直至身體形成倒V字形，臀部儘量伸向天花板方向，後背保持平直。
4.雙手向外彎曲，抬離左腳，筆直向後向上，使得後背于左腿成一條直線。
5.保持此姿勢做5-10次俯臥撐，然後回到初始位置，換腳重復練習。
交叉平板式
瘦身目標：手臂，臀部，斜側肌，腿部1.球貼墻，有左手臂彎曲撐地，前臂向前，身體轉向左側，成側平板式。
2.雙腳置於球頂中心，將右腳橫跨過左腳，成交叉式。
3.慢慢抬起臀部，使身體（從頭部到腳部）成同一條直線，右手向天花板方向筆直伸展。
4.保持此姿勢30秒，落下臀部。
換邊練習。
側墻壓伸式
瘦身目標：腹部，斜側肌1.將球放置於墻前2英尺處，面部朝上平躺于球上，臀部位於球部中心。
2.雙腳置於地面，。前後分開3英尺，腳趾向左。
3.身體擠壓保健球。
4.雙手置於頭頂後方，手肘彎曲向外，慢慢將上身旋轉向左。
6.重復練習15次，再換右側擠壓練習。
伸屈式
瘦身目標：腹部，臀部1.面部朝下平躺于地面，雙腳並攏，雙手向頭頂前方伸展筆直。
2.抬離右腿，筆直繞至身體左側方。
4.保持雙腳並攏，雙手成45度角筆直伸展，保持數十秒。
5.將身體扭轉向左側，保持數十秒，回到初始位置。
6.然後扭轉身體向右完成一個動作，重復練習此動作5次。
冬季減肥如何防止反彈？
管住自己的嘴巴1.細嚼慢咽.不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，也有利於養生。
2.吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。
3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4~5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐品質，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化，不要偏食。
適當增加運動量
在空腹的時候做些運動。運動後可以喝些飲品（如 牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。記住：運動飲食的準則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運動後的熱量控制。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時間較晚，千萬不要出門即打車，到家就睡覺，如果可能，堅持走兩三站地再打車。
資料來源
