揭謎巨星瘦身法(下)

            

娛樂圈美女如雲，身材穠纖合度，她們如何在緊張的演藝生活中保持苗條？
原來每位女明星各有其獨到方法，這裡將為你揭曉其中的奧秘…

港星劉嘉玲的身材長期維持良好，她的妙方是在需要瘦身時，早上只喝1杯果汁，並以蘋果、番茄、葡萄柚輪流充當每天每餐的主食，再搭配糖分較少的水果一起吃，而且每天進行半小時的爬樓梯運動，很快就瘦下來。

日本女星宇多田光嘗試藉由生食辣椒來瘦身。她在飯前先吃下大量的生辣椒，一方面刺激腸胃不想進食，另一方面藉由辣椒幫助燃燒消耗熱量。但一段時間後她的腸胃就受不了，出現嘔吐、暈眩，連帶身體狀況也受影響。

天后歌手蔡依林雖然身材偏瘦，但擁有一張圓圓的臉，上鏡頭較吃虧。由於工作忙碌到沒有太多時間運動，因此她採取近乎「半斷食」的方法保持身材，常以餅乾、水果為主食，長期下來確實瘦了幾公斤，但腸胃功能也因此受損，且嚴重營養不良，常常胃痛得無法工作。後來在營養師建議下，蔡依林改吃燙青菜配白飯，即使瘦身成功後，為了維持身材，她還是只吃這兩樣食物。

英國女星凱特‧溫斯蕾也是屬於易胖一族，她經由實踐摸索出一套適合自己的瘦身法─觀察面容飲食療法（Face-Reading-Diet）。她先將面部細分為面容、輪廓、線條、皮膚質地（包括膚色、光澤度、潔淨度、細嫩度），然後逐一加以分析。這有助於她了解應如何飲食，進餐幾次，以及補充何種維生素和礦物質。她的瘦身菜譜為：早餐是無鹽淡黃油燕麥糕點，午餐吃生蔬菜，晚餐食用帶皮的熟馬鈴薯和清蒸蔬菜、烤魚。小麥和糖則忌口。

日本女星池田真紀對付肥胖的方法很特別，她以精油排毒和食物去脂法多管齊下，得以擁有曼妙身材。她的瘦身食物包括：木瓜、陳皮、凍豆腐、薏仁、鳳梨、檸檬與蘋果一起打汁。尤其鳳梨具有蛋白質分解酵素，是大餐後最好的消化果汁。

長腿美女吳佩慈保養一雙玉腿的祕訣是每天必塗抹薰衣草乳液，以鬆弛小腿肌肉。她的按摩方法是：乳液先在手中搓揉，產生溫度更易吸收；按摩小腿方向一定要由下往上，並在幾個穴道重點按摩（小腿脛骨一線、排水的穴道、足三里穴、膝蓋下方的淋巴等），這樣按摩後可使淋巴不阻塞，就不易造成小腿浮腫。如果是按摩大腿，則由中間向外往兩側按。按摩膝蓋則是抹上腿部專用的按摩霜，以由左右向中間擠的手法按摩。如果腿部有受傷疤痕或瘀青，可選用偏黃的遮瑕膏，以按壓方式將遮瑕膏大範圍塗上局部，再選擇顏色深一點的蜜粉餅，以按壓方式塗上，讓顏色均勻即可。

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林青霞為了保持苗條身材，自有一套效果顯著的瘦身法，重點包括：
‧每次進食，只吃自己餐盤中一半食物，另一半不吃。
‧每當想吃巧克力或霜淇淋的時候，就以喝水來代替。
‧每週量1次體重。
‧享用中式烹調的食物，既豐盛且脂肪較西式餐點少。
‧以低脂植物油炒菜時，用噴壺來噴灑沙拉油，不要用傾倒的方式。
‧想吃肉排或肉丸，寧可用烤的，不要用炸的！
‧隨身攜帶口香糖，餓的時候吃1塊，可以抑制胃口。
‧早餐只吃1根香蕉，即可填飽肚子。
‧拒絕白色—白米、白糖、白色麵包、乳製品等，則可杜絕許多發胖的機會。
‧切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜及芹菜當作點心，既可放冰箱隨時取用，也可隨身攜帶當零食。
‧買一些無法引起食欲的食物放在冰箱裡，打開冰箱便覺得乏味，就不會多吃。
‧晚餐後堅決不再吃任何食物。

張柏芝認為，以前試過許多瘦身法都不成功，其實是因為貪吃忍不住，又不肯戒口。減肥要成功，關鍵就是要忍住口腹之欲。當減到滿意的體重值後，便可獎勵自己適量地吃些喜愛的食物。

此外，瘦身一定要配合運動。當她在家中就跑跑步機，每天1小時；如果在外地工作，則以游泳代替。同時她還學跳舞，每次也跳1小時，對保持身材極有幫助。張柏芝相信人一閒嘴就饞，如果以工作填補空閒時間，就無暇去想該吃什麼零食，也不會多想因為要瘦身什麼都吃不了，如此一來自己控制食量的意志力也會增強。

最特別的是，張柏芝自創「罰站瘦身法」。具體步驟為：背部挺直，緊貼牆壁站立，雙臂側平舉，然後雙腳輪流慢慢提起至呈90度，保持10分鐘不動。上述動作重複進行30分鐘，接著輪流抱膝15分鐘，過程中背部仍要一直緊貼牆壁。 張柏芝也舉出，只吃蔬菜水果的地獄法節食，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久；絕食3天瘦身，3天後肯定狂吃；最不可取的是吃瀉藥瘦身，不僅使皮膚暗淡無光，人也無生氣。總之，瘦身定會吃些苦頭，家人也會心疼而勸阻，自己一定要堅持信念才會成功。

 

曾經紅極一時的日本偶像明星廣末涼子，為了維持在鏡頭前的美麗，苗條的身材保養有方。廣末涼子在片廠時即經常自備飯盒用餐，飯盒中以蔬果為主食，如柳丁、蓮藕、香菇、茄子、生菜等。她表示人體很需要蔬菜，吃蔬菜也有利美容和健身。