上班族高效瘦腿小動作

工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢？看看專業教練的示範動作，擁有美腿也是如此簡單。

　　 

　　 

　　動作一：後踢腿

　　動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿(換腿進行)

　　鍛鍊部位：腿部

　　

　　 

　　動作二：單腿起立

　　動作要領：單腿下蹲，伸直另一條腿，手拉住腳尖——站起

　　鍛鍊部位：腿部

　　  

動作三：單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿跪在椅子上，另一條腿繃直，向後翹起——放下
鍛鍊部位：臀部、腿部

　　

　　 

動作四：曲膝起立
動作要領：雙手叉腰，向前邁出右腿，曲膝——站直雙腿
鍛鍊部位：腿部

動作五：抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛鍊部位：腿部


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