每天六個動作小肚子不見了

是不是看著日漸鼓起的小肚子毫無辦法？為了挽回以前美好的身段，還是努力多做收腹運動，線條才會再次出現，將以下的家用及辦公室運動每天做1-2次，約一個月後，小肚腩便會銷聲匿跡。

動作一 難度：★★（以五★難度為最高） 收肚度：★★★（以五★難度為快速） 1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。 2、用正面腹肌的力量將上半身儘量挺起，待8秒再返回原來位置。

動作二
難度：★★★
收肚度：★★★

1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。

2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之後慢慢返回原來位置，左右各做10次。

動作三
難度：★★★★
收肚度：★★★★

1、平躺在地上，雙手放在頭後，雙腳儘量向天伸直。

2、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之後返回原來位

動作四
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。

2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時要升起，不要墮下，重復10次。




動作五
注意雙腳一定要並攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起。
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳並攏向天伸直。

2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。

3、之後雙腳再屈曲成90度角。

4、最後雙腳再向天伸直,重復10次。

動作六
難度：★★★★★
收肚度：★★★★★

1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水準線，雙手放在大腿旁以作支撐。

2、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒，之後返回原來位置，重復10次。

辦公室練習操

1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳並攏，將右手放在左側腰部。

2、一邊吸氣，身體一邊轉向左面。

3、左手同時轉向背後。（每邊各做5次）

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