陽春三月，草長鶯飛，您是否還在為身材肥胖、不便著裝而煩惱？現在就給您推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。
運動減肥塑造好身材
網友“冰蝶”從去年冬天開始發胖，特別是過年期間又吃得很多。體重增加了25斤。眼看著天氣越來越暖和了，滿身的肉肉藏不住了，又該減肥了。這一次“冰蝶”想健康地減下來，一直在尋找健康又有效的減肥方法。可是什麼樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給您推薦一套減肥方案。“冰蝶”按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。
一、減肥前的一些準備工作
準備練就迷人曲線
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要。
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始減肥了。
二、減肥實施的過程中
持之以恒
1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定：
A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞。
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
完美曲線
Tips：
減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。
