上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。即使對於健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛鍊的部位。
上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了尤其到了下午，看看四週，你經常會發現自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四週的肌肉又非常難鍛鍊。即使對於健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛鍊的部位。
對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。他提供了套練習頸部肌肉柔韌性的方案。
一、“米字形”彎曲 脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，他建議做“米字形”頸部彎曲動作。 先做“十字形”彎曲，即頭部依次向彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位；然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
二、低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒 假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
他推薦了4練習斜方肌的方案：
一、豎立划船 手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。
二、聳肩 把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
三、肩繞環 上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
四、單槓懸垂 雙手握住單槓，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
