2010年11月30日 星期二

五大瘦手臂減肥操隨時隨地瘦

五大瘦手臂減肥操隨時隨地瘦



使淋巴迴圈順暢
  運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪,左右各3分鐘。
  從手臂到腋下進行按壓
  從手臂到腋下進行按壓,使淋巴迴圈暢通。
  用大拇指指尖按壓手臂
  從手心到手臂,握住手臂,用拇指做整體按壓,可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。





按壓&敲打硬塊
  入浴後提問上升時最適合,使用熱毛巾等改善手臂狀況。
  1、用四隻手指按壓腋下部位
  用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中,左右各30秒。
  2、用手掌按壓手臂整體
  手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,手指超外翻,左右各30秒。
  3、用手掌撫摸手臂
  像握住手臂那樣撫摸雙臂,左右各30秒,力度保持適中。
  4、敲打雙臂
  手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。





用飲料瓶拍打放鬆
  用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果。
  1、手臂伸直,抓住瓶子上部
  先在瓶子裏裝滿水做準備,圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
  2、開始敲打手臂
  控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。





手握飲料瓶扭動
  手握飲料瓶扭動可以起到鍛鍊肌肉的效果,飲料瓶的種類不限。
  1、手握裝水的飲料瓶,向前伸
  瓶蓋朝上,手握飲料瓶,手腕保持與地面平行向前伸。
  2、瓶蓋朝下,保持5秒
  瓶蓋朝下,手臂朝內旋轉,保持5秒,保持手臂高度。
  3、反方向旋轉,保持5秒
  從動作2向外扭轉,瓶蓋向下保持5秒,2和3各做3次。





邊做深呼吸,邊轉動
  起到鍛鍊深層肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,帶動肩膀、肩胛骨,像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。
  1、挺背,伸展肩膀和手腕
  充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉線條,平衡身體,目光眺望遠方。
  2、邊吸氣,邊將手心向外
  吸氣,帶動肩膀和肩胛骨,手心向外,整體轉動手臂。
  3、邊呼氣,邊將手心朝內
  呼氣的同時,手心朝內扭動畫圈,注意從肩膀到手臂整體都要動起來。






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