2010年11月26日 星期五

簡單又有效 運用隨身物品瘦手臂

簡單又有效 運用隨身物品瘦手臂



很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看,那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次,動作超級簡單,最重要的是效果很顯著!
  瘦上臂

針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:
  1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
  2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
  3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水準線,左右手重復動作各10次。
  以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。


  瘦下臂



針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
  1.先將雙腳分開站立,單手握緊塑膠水瓶。
  2.單手舉起塑膠水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
  3.把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復,左右手各做20次。
  以手袋瘦手臂:儘量將手袋挂在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。








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