冬天容易長胖的原因︰
運動不足
冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量﹗
季節
難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬鬆、濃實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恆的鍛鍊，冬季告別肥胖不是問題。
冬季減肥總策略
那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪囤積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎嚥的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。
把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。
但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，
那麼，控制飲食就非常非常地重要！
少吃油性食物，這是大家早就知道的。
可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。
而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門
胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。
所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐後血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐後30分鐘動一動”
因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘後。
下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間：
30分鐘動起來
■整理一下小窩 在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。
■去遠處就餐 中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。 最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。
■辦點私事 其實每天都會有些自己的私事要辦，不要總趕在下班後，也不要惦著上班時間溜出去，放午餐後做吧，事辦成了，也減肥了。
■寵寵寶貝 搬了新家，是不是很少去小區裡走走？晚餐後，去花園裡溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。 對小食說聲NO
■低糖飲也不喝 含糖飲料的熱量遠比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。
■喝啤酒選罐裝 好友聚會，總會喝剩幾瓶開過的啤酒，“喝吧喝吧，開都開了。” 不知不覺，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，“沒了算了，夠了夠了。”不知不覺少喝了不少。
■吃過了不吃了 加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：“吃一點吧。”這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，“吃過晚餐了，不吃夜點啦。”
■小甜食拒絕食 巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養顏呢。
