初學者：
V形開拉式
1.身體坐立於墊子上，膝蓋彎曲，雙腿並攏，雙手前舉，與肩同寬。
2.收緊腹部，後背微微傾斜，保持初始位置。
3.上背部微微傾向右側，右手手肘伸向墊子方向。
4.回到初始位置，換方向重復練習。
健身小Tip:
在坐式曲腹時保持頸部放鬆，舌尖觸碰嘴巴上顎。
初學者：
上板式1.保持平板式姿勢。（收緊腹部，後背挺直，面部朝下，雙腿向後伸直）
2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持後背雙腳挺直，腹部緊收。
3.保持兩分鐘，回到平板式，重復練習10次，
Do 10 reps.
初學者：
搖擺式1.身體平躺于墊子，面部朝上，腹部緊收，雙手向外兩側伸展，與肩同寬。
2.抬離雙腿向上，雙腳筆直于臀部之上。
3.保持上身緊貼墊子，慢慢移動雙腳45度向右。
4.慢慢將雙腳移回臀部上方，在45度向左。
5.重復練習10次。
初學者：
跪地旋轉式1.雙腳跪于墊，上身挺直，腹部緊收。
2.雙手置於後腦，手肘往外。
3.保持臀部向前不變，旋轉身軀向右，右手放于右腳後跟。
4.回到初始位置，換側重復練習。
重復扭轉12次。.
中級學者：
翹板式1.做平板式，腳尖踮地，將左腳跟放置於右腳跟上
2.保持後背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然後漸漸將左腿移向外側。
3.回到平板式，重復6次練習。
4.換腿重復練習。
中級學者：
空轉式1面部朝上平躺于墊子上，雙腳並攏，手臂伸直，腹部緊收。
2.保持上身貼于墊子上，手臂向前筆直伸展，腹部緊收。
3.雙腿沿順時針方向筆直畫圈。
4.轉換方向進行畫圈練習。
5.重復練習12次。
高級學者：
剪式拉伸1.開始V形坐姿，雙手平行于地面。
2.上身向右側扭轉同時伸直左腳，右手肘指向墊子。
3.回到初始位置，換側重復練習。
4.重復練習此動作16次。
高級學者：
平板上下式1.保持平板姿勢。
2.保持後背挺直，腹部緊收，雙手上下運動作俯臥撐式（雙手直接位於雙肩下方，手肘彎曲向外）。
3.慢慢抬升雙手，再慢慢壓低身體。
重復練習5次，練習過程中身體始終不能觸碰地面。
高級學者：
坐式曲腹式1.面部朝上，雙腳並攏，手臂置於頭頂上方。
2.收緊腹部，雙腳向天花板方向筆直 伸展。
3.慢慢將雙腳往外側分開，使雙腳呈V字形。
4.起上背部，雙手臂筆直伸于兩大腿內側。
5.落下下背部，雙腿回到地面。
6.重復練習15次。
如何“吃”掉腹部贅肉？
1.下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！
對策：
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
2、水桶粗腰：
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。對策：
慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩，多選清蒸煮法。
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