減肥，每人心中都有一本"寶典"，是多年實戰+道聽途說的積累。遵循寶典對脂肪精打細算，屢戰屢敗仍然樂此不疲，我們好像得了"瘦癡"，不論戰績，不計成本，只是不停地做著那些減肥的事兒，甚至是傻事兒。所以女人在決定減肥前，一定要警惕七大減肥誤區，以免適得其反。
吃得越少越能減肥
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低於1600千卡，中等勞動量者，不能低於1800千卡，重體力勞動量者不能低於2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。
單吃青菜水果不吃飯
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。健康人應該要吃優質蛋白、糧穀類食品，蔬菜水果、豆製品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優質蛋白佔一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物佔50%至 65%，脂肪佔20%至30%，而減肥人士所攝入量經過重新分配後，優質蛋白佔25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物佔60%，脂肪佔15%，另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐佔35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入佔30%。科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業營養師開出合理可行的營養食譜。
服瘦身藥就能立竿見影
事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑製劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
為速效猛喝濃茶、狂吃辣食
為儘快取得瘦身奇效，小珊充分利用網路尋找"偏方"和"秘方"。前不久，她在某減肥論壇上看到，吃辛辣食物、喝濃茶有助減肥。求"瘦"心切的她頓時無辣不歡，變身一名 "食辣愛好者"，吃蔬菜也要加胡椒粉、辣椒醬。幾天下來，人沒見瘦，臉上痘痘倒是發了一圈。小珊還強迫自己喝很濃的烏龍茶和普洱茶，可令她沮喪的是，每每喝完濃茶後，總感到胃潮潮的，晚上精神特好，睡不著覺。
為求效果更佳 混吃多種減肥藥
度過兩周嚴格節食、瘋狂運動減肥歲月後，小珊再也捱不住這苦行僧般的生活。 "輕鬆減肥"、"急速瘦身"的各種減肥廣告引起了她的興趣。本著 "多種減肥藥一起吃效果更好"的想法，她將幾種減肥藥混吃，可一段時間後，常感覺心慌、氣躁，晚上還睡不好。
運動量過大反而吃得更多
" 並非運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好!"上海體育學院運動科學學院陳文鶴教授強調，運動減肥的效果不在於消耗多少能量，而取決於消耗掉的是由什麼物質提供的能量。脂肪的分解主要通過有氧氧化方式。運動強度越大，無氧供能比例就越高，不能有效消耗脂肪。運動量過大還將引起明顯饑餓感，導致食物攝入量增大，違背減肥初衷。專家還提醒，有些成年人肥胖是病理性原因引起，比如：心血管疾病等，如果運動量過大，則會有危險。