一到冬天，為了抵禦寒冷，守在家中的宅女們又忍不住胃口大開，加上聖誕、元旦、春節紛紛到來，美食的誘惑真是叫人難以抵擋。難道一到冬季，我們就要任由肥肉在身體上肆虐，到處增長嗎？任由那些我們苦苦減去的肥肉又再次光臨嗎？
當然不行。如何防止那些肥肉重新回到身上呢？運動無疑是最健康有效的方法。可是剛一打開房門，一陣冷分迎面吹來，立刻把我們運動的熱情吹熄5分。對於我們這些宅女來說，平時出門運動已經很難了，何況在寒冷的冬天呢？
怎麼辦？
不要擔心，宅女有“宅”招。誰說運動一定要出門呢？在家一樣可以運動減肥，而且對於宅女們來說，最舒服、輕鬆減肥的方法當然是在家裏進行咯！不過光是徒手運動的效果並不大，加上稍微怠惰、懶散、沒耐心，很容易就放棄運動。因此，建議宅女們不妨藉由一些潮流居家健身運動器材來幫忙，讓你輕鬆達到運動減肥效果。
1、跳舞毯
價格指數：3（30元-150元）（價格指數越高，價格越高）
耗力指數：1（耗力指數越高，耗力越大）
佔地指數：5（佔地指數越小，佔地面積越小）
娛樂指數：5（娛樂指數越高，娛樂性越強）
減肥效果：5（指數越高，減肥效果越好）
跳舞毯是一種能夠連接到電視，或者電腦的來跳舞的毯子，遊戲的玩法相當簡單，基本上是聽音樂，當箭頭移動到指定位置的時候就用腳輸入相對應的指令。遊戲中的歌曲有難度上的分別，歌名下面“大腳板”的數目越多，就表示難度越大，一般每首歌都有高、中、低三種難度選擇。分USB 跳舞毯和電視跳舞毯、USB和電視二合一跳舞毯。
使用頻率：每天使用30-45分鐘
瘦身原理：
跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛鍊效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裏放鬆的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。
體驗感受：
只要家裏有電腦或是電視，花100多塊錢買個跳舞毯就可以運動了，比去健身房省錢多了；可以隨時運動，很方便；還可以邊聽自己喜歡的音樂邊運動，很開心；運動量也不小，可以減肥哦！總之，很受宅女喜歡，有空可以跳一跳！
運動效果：跳10來分鐘就會出汗，一個小時的可消耗掉1200千卡以上的熱量，運動量大概跟騎自行車差不多吧！（PS：騎自行車1個小時下來可以消耗180千卡熱量，相當於3兩米飯哦。）
2、踏步機：
價格指數：4（150元-300元）
耗力指數：2佔地指數：4
娛樂指數：4
減肥效果：4
新一代室內健身器，健身，娛樂，瘦身，減肥于一體的新型健身器材。他可以同時上下左右的擺動，增加運動的部位，實現在同一台器械上完成身體多個部位脂肪的燃燒。
繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時進行踏步運動，可同時運動腰部、臀部、腿部，可鍛鍊平時不常動到的地方在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。
同時附電子錶，可顯示鍛鍊時間，累計踏步次數，每分鐘計踏步次數，卡路裏（熱量）隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。
使用頻率：每天使用15-30分鐘
瘦身原理：
同時結合扭腰與踏步的兩種運動，在相同的運動時間可鍛鍊更多的部位，消耗更多的熱量。還可模擬登山，有氧鍛鍊，增強心、肺功能，鍛鍊腿、足、腹、胸，更具健美的效果。配有強效拉力器可訓練強效拉力器可訓練臂力、背肌，讓您的上半身線條更健美。
體驗感受：
適合男女老少健身用的左右搖擺扭腰踏步機使用非常方便，將器械放于自己的正前方，將一隻腳完全的放于踏板上，使腿保持垂直，緩慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置腳的方向傾斜，直至踏板無法向下活動，可以隨著音樂運動，也可在看電視時使用。
使用初期，踩下去會比較費勁，可儘量調解或緩慢踏步，當熟練時，可加快踏步速度，並附加上身動作，達到身體各個部位的鍛鍊。
運功效果：30分鐘的運動量就等於慢跑3小時所消耗的脂肪
價格指數：2（30元-50元）
耗力指數：3佔地指數：1
娛樂指數：3
減肥效果：2
時下，國內一些健身運動的專業刊物把彈力繩作為未來最有潛力的健身運動之一，作為時下最流行的健身新寵，彈力繩當然有著與眾不同的魅力。
首先，這條繩並不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮能力的彈力繩；其次，由於彈力繩的體積輕巧，攜帶方便，使用簡單，也使彈力繩成為了時下十分流行的健身器械。一句話，小小一根彈力繩，可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，而且有很好的減脂作用，最重要的是對場地也沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，練完後往包包裏一收，真是太方便了！正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。
使用頻率：每天使用30-45分鐘彈力繩是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄雕塑體形，彈力繩或彈力帶使用重點在於，必須確實固定住兩端，無論是用手握緊或是用腳踩住，都要確實，以保安全。長度可以依照運動部位調整，握短一點可以讓阻力更強，想要輕鬆一點練習則可以將長度拉長。
體驗感受：
彈力繩除了方便輕巧以外，還讓健身減肥運動更加有趣。彈力繩則可以放在身後從水準方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。除了趣味性之外，彈力繩可以令運動減肥更多變化、更多自由也是彈力繩的好處之一。
宅女JMM，你的贅肉快讓你發狂了嗎？不妨練習一下彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉！快快用彈力繩將肥油“繩之於法”吧！
推薦鏈結：彈力繩雕塑每一寸肌肉
4、呼啦圈
價格指數：1（10元-20元）
耗力指數：4佔地指數：3
娛樂指數：2
減肥效果：2
呼啦圈又稱健身圈，輕便美觀，練習活動佔地不大。呼拉圈由塑膠或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水準越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部 運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
使用頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
瘦身原理：
呼拉圈的重量選擇可以依個人承受度決定，重點是搖呼拉圈的時候，儘量將雙腳微微彎曲，呈現一點點的下蹲姿勢，可以同時雕塑臀腿部位。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
體驗感受：
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。初學者剛開始練習時，呼啦圈轉動的圈數不多，容易掉，建議不要蠻幹，或是過於快速的扭動腰部，容易造成腰部傷害。熟練之後，順時針方向轉腰運動後，最好也能逆時針方向再做一次，讓身體平衡運動。最後組成多種動作，形成套路，使身體負荷均勻，不要使局部負擔過重。
特別是要注意不宜飯後馬上運動，患有高血壓、心臟病和肺心病等慢性疾病、身體較虛弱的人不宜玩呼啦圈。
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5、啞鈴
價格指數：4（60元-190元）
耗力指數：5佔地指數：2
娛樂指數：1
減肥效果：3
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身減肥器械。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的減肥效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
使用頻率：每天10-15分鐘
瘦身原理：
啞鈴需要一個聰明的使用者。健身專家特別提醒，由於人體不同部位的肌肉構造不同，因此針對不同部位的鍛鍊減肥，必須使用不同重量的啞鈴以及不同的姿勢，千萬不能莽撞地等同待之。
體驗感受：
很多宅女JM都怕練習啞鈴練出肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，合理地進行力量訓練，還可以練出很有線條美的肌肉喲！不過，也有不少宅女JM反映單純的啞鈴練習十分枯燥，很容易讓人厭倦。這裡推薦宅女JM們不妨在練習啞鈴時放點音樂，試試有趣的啞鈴操。
