2011年3月31日 星期四

學學健康身心的睡前體操

  一般來講睡前運動20~30分鐘為宜。運動後30~40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠狀態,從而提高睡眠品質。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。它們簡單易學,只要你每天堅持訓練,一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。
  一、鍛鍊全身的睡前操
  ●雙手合十置於胸前。
  ●雙臂儘量向上伸展,保持十秒。
  ●雙臂打開呈一百八十度。
  ●右手單臂向上呈九十度。
  ●雙臂展開呈一百八十度,復原後左臂抬起。
  二、鍛鍊腰部的睡前操
  適量的體育運動後,大腦會分泌出一種抑制興奮的物質,促進人的深度睡眠,迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量,會令大腦興奮,不利於提高睡眠品質。一般來講睡前運動20~30分鐘為宜。運動後30~40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠狀態,從而提高睡眠品質。
  ●雙手支撐地面,身體挺直平趴在地。
  ●雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。
  ●頭部儘量後仰,保持此動作10秒。
  ●腳儘量向臀部靠攏。
  ●動作復原,身體平趴在地。
  三、鍛鍊背部的睡前操
  ●雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面。
  ●後背向上躬起保持10秒。
  ●左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。
  ●左腿向後上方伸直抬起。
  如果說小小的習慣可以改變你的人生的話,那麼睡前的幾分鐘的小運動也一定能改變你的體型,記得一定要堅持哦。