2011年3月31日 星期四

誰說沒錢不能做個瘦美人?

原地跑 

    見效點:緊實大腿肌肉 

    在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 

    上樓梯 

    見效點:小腿、大腿、臀 

    每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裏熱量,還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。 

    步行 

      見效點:腿、腰 

    飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時之間再步行一次,效果更佳。 

    瑜伽 

      見效點:全身 

    來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持苗條體態。 

      跳舞 

    見效點:全身 

    輕歌曼舞每週3至4次,也是減肥方法之一。 

      跳繩 

      見效點:大腿、小腿 

    只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于遊戲中。 

        晨練 

      見效點:全身、呼吸暢通(做早操時請用完全式呼吸法) 

    晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。 

    喝水 

    見效點:全身 

    眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡的水是指開水或礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。