2011年4月27日 星期三

五個動作教你專門瘦小腿(圖)

五個動作專門瘦小腿
  動作A
  坐姿提踵:保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
  ●功能:能收緊小腿贅肉。
  ●貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。


五個動作專門瘦小腿
動作B
踏板拉伸:支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
●功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
●貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。



五個動作專門瘦小腿
動作D
健身球提拉腿:將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,儘量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。
●功能:拉伸小腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作?
●貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據各人條件,盡力去做就好。



五個動作專門瘦小腿
動作E
健身球控腿:坐在健身球上,腹部穩定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。
●功能:這個動作不但運動小腿,對大腿也有很好的修形作用。
●貼士:呼吸保持平穩,勻速動作,不要急收急放。



五個動作專門瘦小腿
動作C
站姿提踵:直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
●功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
●貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。